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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】63.0 kg　　※初期体重63.0kg

【体脂肪率】27.8 %　　※初期体脂肪率28.0％

※体重の推移グラフがみれま〜す♪
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□■□きょうのことば□■□

最近の悩みであった仲のいい友達のことを考えると
イライラしてしまう原因、はっきりわかりました。

自分の劣等感が見事に映し出されてること。

一部分はコンプレックスとして気づいてた。
でも、そのほかの部分も全部自分の持ってる劣等感にあてはまってた。

仲良いときは、性格や考え方とかがすごく似てるな〜と思って、
共感できる部分が多くて、嬉しかった。
分かり合える部分が多くて、親友になれるなって思った。
良い部分が似てるんだろうなっていうのもあった。

でも、最近しんどくなってきたのは
自分の嫌な部分も似ていること、知らず知らずに感じてたのかもしれない。
やっぱ自分の嫌な部分って見たくないじゃないですか。
それがばっちり目の前で見えてしまうわけだ。

でも、無意識に持ってるものだったから、
そのイライラの原因がわかってませんでした。

人に優しくできない。
それは自分のことが好きじゃなく、否定をしているからだそうです。

心に余裕があるってことは、自分の悪い部分も全部ありのままを認め、
自分を好きになるってこと。
そうすれば必然と優しくなれると思います。

他人の何かがいやだなって思う部分があれば、
それは自分の心に原因があるわけで、
その人はそのままでいいんです。
直すかどうかの問題はその人自身が抱えてる問題だから。

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□■□目標・ルール□■□

【最終目標ライン】
体　重→53.0kg
体脂肪→24.5％

【6月の目標】
体　重→62.3kg
体脂肪→27.2％（体脂肪量：16.9kg）

ダイエットのルール
・１日平均1500kcalくらいを守る．
・１口30回くらい噛む．
・豆製品を積極的にとる．

★☆大事なこと☆★
・キレイになりたい気持ちを常にもつ！
・イヤになったとき，それが望んでたことかをもう一度問いただす
・疲れたら休む
・自分のしたいようにしてみる
・やめない！


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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】63.8 kg　　※初期体重63.0kg

【体脂肪率】27.5 %　　※初期体脂肪率28.0％

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□■□きょうのことば□■□

こないだのワイン試飲会で覚えた
味わうことの楽しさ、おもしろさ、良さ。

なんか忘れられない。
心揺さぶられた。
あんなに食事がおもしろいとは！！

噛む回数が満足度に比例するって思ってたけど、
それは噛む回数が増えることによって、
素材や料理の味をしっかり感じることができることによって
満足度が高まってたんだな、と気づきました。

やっぱ食事は満足度。
量ももちろんだけど、
噛んだときの食感だったり、温度、硬さ、香り、味、のどごし、
後味などを感じてみる。
その味をしっかり感じて楽しむのが一番楽しいみたい。
いろんな発見があるから。
いわゆるテイスティングです。

次のごはんが楽しみでーす♪
問題だったいつもの家の食事も楽しめそうだ。
とりあえず、お腹を満たすために食べてたから。

とりあえずなんか食べたい！！！！
　　　　　↓
何かおいしいものを味わい，楽しみたい♪

ってしていこう。

おいしいって嬉しいんよね。
そして嬉しいって心地良いし、楽しい。

それを脳は知っていて、
だから強いストレス反応の解消に、食べることを選択してるんだと思う。

でも、食べ方を間違えてた私は
いくら食べても自己嫌悪に陥る食べ方しかしなくて、
ストレスは溜まる一方で満足しない。
過食しているときに、味わうなんてしたことなかったし。
味わい足りてないから過食が始まるんだろうか。

次、その衝動が起こった時、
飲みこみたい衝動を流し、
食べ物を楽しみ、味わう余裕を持とうと思います。

とりあえず、今日の晩ご飯から実践。
速く、熱いうちに食べるっていうのが良いって思いこんでるから。
たくさん食べないようにしよう，とか覚悟して食べてたらそれは楽しくナイわな。
野菜とかはたくさんかき込むように食べる癖がついています。
味わったらかわりそー。

食べることはおもしろい！

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□■□目標・ルール□■□

【最終目標ライン】
体　重→53.0kg
体脂肪→24.5％

【6月の目標】
体　重→62.3kg
体脂肪→27.2％（体脂肪量：16.9kg）

ダイエットのルール
・１日平均1500kcalくらいを守る．
・１口30回くらい噛む．
・豆製品を積極的にとる．

★☆大事なこと☆★
・キレイになりたい気持ちを常にもつ！
・イヤになったとき，それが望んでたことかをもう一度問いただす
・疲れたら休む
・自分のしたいようにしてみる
・やめない！


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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】--.- kg　　※初期体重63.0kg

【体脂肪率】--.- %　　※初期体脂肪率28.0％

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□■□きょうのことば□■□

ダイエットとは

がんばる、我慢する≠ダイエット
食事の制限・栄養管理＝ダイエット

らしい。
暴食する時、栄養管理なんてまーったくできてない。
これでダイエットしてるつもりだったとは。。。

欲望というか、“何か食べたい・・・”
と探し始めると、ふつふつわきあがってくるあの衝動。
渇望感。
これが立ち上がると、何をしていても
感覚自体が不快で、それを消そうと食べる食べる！
とくに甘いもの。

罪悪感をあまり感じないようにしても、
その感覚を消そうと思っても、
強烈すぎて消えない。

どうにかしたい。
家にいる時だけ限定かな。
ちょっと病的です。
摂食障害だろう。

なんか、こわいんです。
食事が。
食事がっていうより、満腹になってもその後に出てくる、
なんかまだ食べたいな・・・って感覚が。

満腹感が出た時点でここでやめとこ、ってなっても、
「・・・やっぱりもう少し何か食べたい！！」
ってなり始めると終わり。
スイッチが入ります。

この「やっぱりもう少し」で、うまく切り換えられたらいいのだろうか。
ほんと、自分のことなのに全然分かりません↓
ただただあの苦しい感覚を抱えてるのみ。


昨日はワインの試飲会に行って来ました。
中華のレストランで、コースと、ワイン四種が飲み放題。
なくなれば注がれる感じ。

でも、生まれてはじめて、食べるのがおもしろい！！
と、思った出来事でもありました。
食事に合わせて、ワインを飲む。
そのおもしろさに魅了されてしまいました。
当然、いつもある、食べ過ぎないか心配、とかいう感覚もぶっとんで、
純粋に、おいしく、楽しく食べることができた時間でした。
しっかり一口一口をゆっくり味わい、後味に合うワインを堪能していく。
こんな楽しい食事の仕方があったなんて！
ワイン、はまるかも！


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□■□目標・ルール□■□

【最終目標ライン】
体　重→53.0kg
体脂肪→24.5％

【6月の目標】
体　重→62.3kg
体脂肪→27.2％（体脂肪量：16.9kg）

ダイエットのルール
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・１口30回くらい噛む．
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□■□きょうのことば□■□

昨日はがっつり外食してきたので，
ストレスとなる，体重測定は行いませんでした．
癖で，体重計を出して，服脱いで・・・ってしたとこで，
あ，昨日たくさん食べたから測らないんだった！
と，気づいた．
測定もちゃあんと癖付いてるみたいです．
いいことだ♪

今日のコンセプトは，丁寧なくらしをする，です．
たくさん食べたこととか，増えた体重気にするより，
今日は、いつもより少しこまめに動き，
食事は身体のこと考えて摂り，
できることをやっていこうと思います．


午前中、ずっと眠くて、自然に眠りに墜ちてしまってた。
朝ごはんも、昼ご飯も、なんとか、
噛む意識をしてみるものの、
どうしても貪ってしまう。
昨日の食べ過ぎも考慮して、
朝はバナナのみ。
そうしたら、空腹感が早くやってきた。
やたらチョコレートを沢山食べてしまった。
でも、いつもの寝不足のときのような、
強い飢餓感と、渇望感はなかった。
しかし、食べても味があんまり感じられないのだわ。
味覚がぼやけてる感じ。

昼ご飯が終わるやいなや、
眠さに耐えきれず、シエスタを。

眠りから覚めると、なかなか頭がすっきり。
食後のデザート的にチョコレートを一欠け。

あれ、おいしい！！

さっきまで食べてたものより、しっかり味が感じられる。
同じものなのに・・・。

眠気や疲れでぼーっとしてる状態だと、
身体をどっかにぶつけたり、物を落としたりとか、
そういうのはわかるけど、味覚にまで影響するとは思いませんでした。
そら、しっかり噛むって思っても
味の感覚がないのと同じ割合で集中もできてないわな〜。
ちなみに、不味いものもうちは貪ってしまいます。
自分の料理とかｗ
早くなくしてしまいたいっておもってｗｗ

あの状態で噛む意識をしようとしたことが少し進歩かな。
しかし、眠いとせっかく食べてもおいしさが半減してしまうのだね。。。
それはもったいない。

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体　重→53.0kg
体脂肪→24.5％

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・１口30回くらい噛む．
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【身　　長】168.0cm
【体　　重】63.2 kg　　※初期体重63.0kg

【体脂肪率】27.6 %　　※初期体脂肪率28.0％

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□■□きょうのことば□■□

いざ，何か手を付けようと思うことがあっても，
全然動かないというか，動けないというか，
考え事にふけってしまうことがある．

自分の部屋で椅子に座っているとき，特にそうなってしまう．
あ，なら，椅子捨てちゃうｗ？

・・・そういうことじゃないね．

そういうときって，
こうなんかすっぽり抜け出せない穴に入ってる感じがある．
深い椅子に腰掛けて，立ち上がろうとしても
なかなか抜け出せない感じの．

抜け出すために，違うこと考えようとしても，
それを嫌がってる感がある．
楽というか，怠惰に流されてるからだろう．

これも，貪り食う感覚に似てるんよね．
ひたすら飲みこむように暴食してるとき，
意識が次口にいれようと思ってるもの一点に集中してるというか，
それ以外の意識がまったく入ってこないというか．
ひたすら何かがきれるまで，
ただ，食べ尽くすことに入りこんでいる．
だから，止められない．

なんかスイッチが必要やな，と思う．

心が落ちついてるときって，
結構，食べてるときに，噛んでる動作を意識すると
しっかり食べれる．

でも，忘れるのよね〜．
できるときに，今の状態を客観視する意識を持っておこうと思う．


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□■□目標・ルール□■□

【最終目標ライン】
体　重→53.0kg
体脂肪→24.5％

【6月の目標】
体　重→62.3kg
体脂肪→27.2％（体脂肪量：16.9kg）

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