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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】63.2 kg　　※初期体重64.3kg

【体脂肪率】26.5 %　　※初期体脂肪率26.8％

※体重の推移グラフがみれま〜す♪
★ビビアンのマメグラへ★

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□■□今日のかんがえごと□■□

どうしたら毎日の疲れが毎日ちゃんととれるようになるんだろうなー。
とか思いながら、今日も眠い。
仕事はじまっても身体が起きてません。

自分でできることはやってるし、
あとは人の手を借りて癒されたらいいよねー。

仕事の疲れからか、仕事後、甘いものとかいっぱい食べたくなる。
でもさすがに10時11時にストレス発散のために食べるのはまずいっつーもんで。

昨日もコンビニで衝動買いしそうだったけど、
なんとか、キレートレモン１本を買って飲んでみた。

クエン酸って疲れに効くの？


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□■□生活のふりかえり□■□

朝が起きられないです。
寒くなったせいもあるかもしれないけど、
疲れが取れてない？
起床時間がどんどん遅くなっていってて、
朝がばたばた・・・。

老廃物が身体に残ったまんまだからしんどいのかも。
こまめストレッチとマッサージもおいつかない。
やっぱ12時間近く同じデスクワークの作業してると無理もないかー。

早く寝ようと思っても、帰ってからの時間が二時間ほどしかないため、
ちょっと家のこととかしてたらあっちゅうまに寝る時間を押してしまう。

忙しい時ほど、しっかり休まないと。
最低６時間は寝たい。
12時半までに寝よう。
おー！！

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□■□食事内容□■□

朝／07：20
・うどん1/2玉
・具だくさん野菜和風スープ

間食
◎マウントレーニア（キャラメル）（135）

昼／12：10
・いなり寿司４個
・牛肉入りきんぴらごぼう
◎葡萄酢ゼリー（65）

間食
◎マカダミアチョコ３粒（90）
◎チョコクッキー（25）
・野菜ジュース（紫）

夜／20：00
★レーズンカスタードパン
22：00
・ビール１杯

おやつ　Total【315】


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

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□■□目標・ルール□■□

10月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.5kg
体脂肪→26.5％

10月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、最低一箇所はする。
・ヨガorピラティス週一通う。

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