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[1/29] 163日目 いつスタート?
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.0 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.7 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
★ビビアンのマメグラへ★

------------------------------------------------

□■□今日のかんがえごと□■□

外食。

スキだけど,制御が効かなく,
ちょっと憂うつな楽しみのひとつ。

食べてるときはそりゃあ幸せだ。

そして,次の日嘆く。

の,繰り返し。

わかってないかんじのわたし。
なんか欲張ろうとしてるのね。
たくさんたべなきゃー!って。
そんな必要ないこと気づかないと。

あと,またちゃんと噛むこと忘れてますよ。

------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・アジのひらき(80)
・あんパン(200)
・マウントレーニア(180)

間食/
9:00~12:00
・のど飴6個(85)

昼/
12:10(弁当)(435)
・高菜ご飯
・やきそば
・かきあげ
・ちくわあげ
etc...
・フルーツヨーグルト(105)

夜/
19:30
・えだまめ(30)
・ホウレン草のおひたし(30)
()


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(475)+昼(540)+夜(60+)+間食(85)
一日Total【1100+】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、代謝アップに体操!
・キレイになりたい気持ちを常にもつ!イメージング★☆★
・6:4ですごす(1/22追加)。

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[1/28] 162日目 外食つづき
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.6 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.5 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
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□■□生活のふりかえり□■□

太って来ています。

わかってることだけど,
生活の不摂生と,
睡眠不足,
外食でごちそう食べ過ぎなかんじです。

外だとどうしてもたくさん食べてしまうので。
そしていーっぱい飲みます。

外食行く前は,きをつけよーって思ってるのに,
行ったら,まあいいやって思ってるの。
食の欲望にうち勝てない↓

食べてる自分を客観的に見れてないです。
キレイは自分を見る意識から,なのになあ。


------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・マカダミアクッキー1個(30)
・チーズフランス(180)
・塩キャラメル(340)
・ミルクコーヒー(100)

間食/
9:00~12:00
・のど飴6個(85)

昼/
12:10
・リゾット(90)
・切り干し大根(70)
・たけのこ煮(40)

間食/
13:20
・ソッティーレ1枚(10)
13:30~
・のど飴 個()


夜/
20:00(外食)
・自然食バイキング(500)
・焼酎(70)

◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(665)+昼(200)+夜(500)飲酒(70)+間食(95)
一日Total【1520】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
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[1/26] 160日目 噛みかみ
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.4 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.5 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□



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□■□生活のふりかえり□■□

昨日,今年初の焼き肉へ.

水曜あたりから肉食べたかったからうれしかった♪
しかし・・・焼き肉のカロリーがすごい↓↓

噛む意識はずっとはできなかった.
時々思い出したように,しっかり噛んでたけど.

肉って,しっかり噛むと,まずい↓↓
牛肉ってあんまり好きじゃない.
鶏肉のほうが噛んでいくと味がおいしくなっていく気がする.
そういやこないだのホテルのステーキも全部食べられなかった.

そして,肉を満腹に食べても体重が昨日と一緒.

うちはやっぱ炭水化物が顕著に体重に反映される模様.

今日も外食なんだよなー.
しっかりゆっくり,皿に置いてから,噛んで食べること!

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□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・野菜炒め(40)
・おはぎ(280)
・キャラメル・ラテ(135)

昼/
12:10
・納豆巻き(150)
・キムチクッパ(70)
・野菜炒め(70)
・黒糖黒飴(15)


間食/
14:30
()

夜/
19:00
()



◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(470)+昼(305)+夜()飲酒()+間食()
一日Total【760】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

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[1/25] 159日目 噛むこと
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.4 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.1 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
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□■□今日のかんがえごと□■□

あ~~~花粉症。。。
くしゃみ鼻水が。
頭ぼーっとするし↓

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□■□生活のふりかえり□■□

ちゃんと噛むって大事。

てか,いつも堕落してるとき,そういう大事なところを忘れている。

ダーツもそう。

しっかり送り込まないと。
そうしたら入った。

ダイエットも,ちゃんとできてないとき,
何かが足りてないんだろうと思う。


------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・ちらし寿司茶碗1膳(190)
・クリームチーズ(60)
・ヤクルト(40)
・キャラメル・ラテ(135)

間食/
10:20
・クリームチーズ2個(120)

昼/
12:10(外食)
・デリランチ(500)
・五穀米
・豆腐とあげとさつまいものみそ汁
・卵焼き
・サラダみぞれドレッシング
・ホウレン草の和え物
・きんぴらゴボウ
・あんパン(100)

間食/
14:30~17:30
・クリームチーズ3個(180)

夜/
20:00
・牛カルビ (460)
・牛ロース (410)
・牛タン (270)
・若鶏塩焼き(260)
・野菜盛り合わせ (30)
・クッパ (150)
・ビール小(70)
・生搾りグレフル酎ハイ(100)
・カクテル(90)
・梅酒(90)


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(440)+昼(600)+夜(1580)飲酒(350)+間食(300)
一日Total【3270】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

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[1/24] 158日目 外食だけ
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.9 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.1 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□生活のふりかえり□■□

やっぱ外食。

あんだけ意識してても,いざ食事を目の前にすると食べ過ぎる。

食べちゃダメって思うからか。

もう無意識。自分に意識がいってない。

ルール,忘れないよう再確認。

・お皿に一度のせる
・一口大にして,口に運んだら,30回を目安に噛む(数える)。やわいものは20回目安。

もうこれだけでいいのでとりあえず。
考えたら飲みこんでる。
5~6回くらいしか噛んでない(気がする)。
たくさん食べなきゃ損だって思ってる。

しかし,なぜか少食だと思われてるので,
そうじゃないのに,食べろとすすめられるがままに食べている。

30回かめば,食事の時間も単純計算で5~6倍はかかるわけだから,
量もおさえられる・・・はず。

あと,食べ出しが肝心だとも思いました。
がっつくと,がっつきっぱなし。
ゆっくり食べ始めると,ゆっくり食べてる。

外食しない,ってのが一番いいんだろうけど,
やっぱりつきあいの流れで行くのが多いからなー。

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□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・豚汁(60)
・ショートケーキ(300)
・キャラメル・ラテ(135)

昼/
12:10
・納豆巻き(150)
・切り干し大根(80)
・かぼちゃのポタージュ(55)
・クリームチーズ1個(60)

間食/
13:50
・クリームチーズ1個(60)
16:20
・マグヌードル(110)

夜/
20:00
・ハムチーズクロワッサン(300)
21:00
・焼酎お湯割り(70)
・スナック菓子(100)


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(510)+昼(345)+夜(400)飲酒(70)+間食(170)
一日Total【1495】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

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[1/23] 157日目 1・2・3の日
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.1 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.5 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□

ポジティブな思考だと,時間すらも得をすると思う。
ネガティブだと,その場その場が集中できない。

時間を有効に使う手段として,
ポジティブな考え方は必要だ。

なぜ楽天的がいけないと思うのか。
追い込む方が幸せになれるとでも思ってるのかな。

余計辛いだけなのに。

楽しく,充実した日々を送れる自分になっていこうと思う。

今日は両親の結婚記念日。
後日,ディナーにでも招待しようと思ってます。

------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

なんのために,レコーディングしてる,とか,
ストレッチやマッサージしてる,とか,
思い出してね。

追い込んで辛くなるためじゃない。

痩せて自信つけるため,
つきすぎた脂肪をなくすため,
一日頑張った脚を労って,次の日にむくみを残さないため,
身体を軽くして,動くやすく,疲れにくくなるため,
キレイになるため,オシャレを楽しめるようになるため。

その辺忘れがちで,がまんがまんばかりでしんどくなるのは
やっぱ忘れてるからで。

意味のないことなんて,できるはずもなく。


------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・鯖の味噌煮(180)
・豚汁(80)
・大根と薩摩揚げ(50)
・キャラメル・ラテ(135)

間食/
11:00
・ガム(5)

昼/
12:10
・辛ラーメン(330)
・ヨーグルト(100)

間食/
12:30
・苺チョコ(25)
・コーヒー(30)
18:00
・せんべい(35)
・スイートポテト(130)

夜/
20:00
・シャンパン(40)
・ビール(110)
・カシスオレンジ(120)
22:00
・わらい焼き(お好み焼き)1/4切れ(130)
・サラダ(30)
・はらみタレ焼き(80)
・なんこつ塩焼き(40)
・すなずり塩焼き(40)
・コーンバター(20)
・海老ときのこのマヨネーズ焼き(160)
・牡蠣の塩焼き(80)
・牛すじ煮込み(60)
・やきそば(150)
・ウーロンハイ(40)
・梅酒ソーダ割(110)

◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(460)+昼(430)+夜(690)飲酒(420)+間食(225)
一日Total【2060】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

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体 重→63.0kg
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[1/22] 156日目 あと少し!!
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.1 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.9 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□

あと一歩。
カロリーオーバーは一つの食べ物でしちゃってるかんじ。

頻繁に食べ過ぎ。
しかもちょっとじゃない。。。

そこが壁だなー。

少しの我慢だけで,目標としてる1500kcalは達成できそうなのだ。


------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

昨日は家でゆっくり。
家でダーツ。

なんか身体が休まった。

今年は6:4の法則でいこうと思う。

6はすべきことに集中してやる時間。
4は自分のしたいことを好きにやる時間。

4で休憩とか,遊びとかやろうと思う。
6は仕事や整理整頓等を頑張ろうと思う。

そして,外に出る時間を減らそうと思います。
週3~4日に抑える。
あ,もちろん,遊びに行くのを,です。
仕事は休めないし。

今日はなんだか食欲が落ちついてます。
ありすぎず,なさすぎず。
かなりいい状態。

やっぱ睡眠かな~って思います。

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□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・マグロ漬け丼(230)
・ポテトチップス(80)
・キャラメル・ラテ(135)

間食/
11:00
・ガム(5)

昼/
12:10
・大学芋(380)
・鮭粥(80)
・ヨーグルト(140)

間食/
15:50
・チャイ(60)

夜/
17:30
・マグヌードル(110)
18:30
・クリームパン(290)
22:00
・豚汁(80)
・大根(15)


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(460)+昼(600)+夜(400)+間食(65)
一日Total【1620】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

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□■□目標・ルール□■□

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体 重→63.0kg
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[1/21] 155日目 我慢と欲望の間
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.1 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】28.5 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□

便秘がひどいとやたら食欲が増します。
しかも脂質と糖質が多いものをやたら食べたくなる。
たくさん食べて出そうとするのか・・・。
でもこれって余計に便秘を助長するような・・・。
カロリーオーバーもすぐしちゃうし(> <)

そのときの食欲は恐ろしいっす。。

そして,一気に出た後も,すごく食べたくなる。

しかし,ほんまに出ないです。

睡眠不足のせいかな~とも思う。

そして,カロリーが守れてない!
終末のオーバーの仕方は相当。
なんで解禁,みたいな感じになるんだろう。
ずっとそう。
終末が増えなければ順調に減っていく。
こんだけわかってても守れないなら,
せめて守れてる平日はノンアルコールにしよう。

酒が飲みたい!ってわけではなく,
飲むとその場の雰囲気が楽しくなるから好きなんです。


今週のダーツはおとなしく家で練習するかな~。
来週のボスカップにむけて。

------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

便秘がひどくてしんどいかんじです。
下っ腹,出過ぎ↓↓
押すとすごくいたいし,不快なのでマッサージもできません。
とゆうか,やっても出ない。
体がどんどん年老いていってます。

------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・フィナンシェ(180)
・アリコベール(280)
・コーヒー(135)

間食/
11:00
・ドーナツ(280)

昼/
12:10
・ビーフン(280)
・小松菜炒め(80)
・ヨーグルト(105)

間食/
14:30
・ほうじ茶ラテ(45)

夜/
19:20
・ツイストレーズンカスター(330)
21:00
・鍋(60)



◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(610)+昼(465)+夜(390)+間食(325)
一日Total【1790】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

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□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、代謝アップに体操!
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[1/18] 152日目 自分で自分をプロデュース
[1/18] 152日目 自分で自分をプロデュース

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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】63.9 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】28.0 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
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□■□今日のかんがえごと□■□

今年はやっぱり意識改革が必要かな,と思いまして,
そこに重点を置きながら過ごしてます。

心も体も,自分の意志で使うもの。

それなら良い考えを取り入れ,
ポジティブに,気持ちよく生きていきたい。

今年はいい年になると思います。

------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

ダイエット,全然進んでないけど・・・
今はとりあえず,お酒飲みながらが問題なんだろうなーと思いつつ,
コミュニケーションを円滑にはかるために飲んでしまってます。

今日,ノンアルコールダーツ,しよかな。
でも,負けたら,あれ,だろうなー。

京都の飲み屋街が全国で一番出てる,あれ。
そう,テキーラ!!
ショット,飲めなくもないけど,
ふらふらになっちゃう。

食べずに飲むからだろうけど。

とりあえず,おやつに,ナッツを取り入れてみました。

------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・柿の葉すし3個(210)
・鯖ずし2切れ(180)
・コーヒー(135)

間食/
11:00
・ナッツ(210)

昼/
12:10
・津軽中華(305)
・竹の子煮(55)
・みかんヨーグルト(110)

間食/
15:00
・チャイ(60)
16:00
・飴(20)

夜/
19:20
()
20:00
()



◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(540)+昼(470)+夜()+間食(290)
一日Total【1300+】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、代謝アップに体操!
・キレイになりたい気持ちを常にもつ!イメージング★☆★

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[1/17] 151日目 外食やばす。。。
[1/17] 151日目 外食やばす。。。

------------------------------------------------

□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.1 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.8 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
★ビビアンのマメグラへ★

------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・チョコチップマカロンパン(435)
・コーヒー(175)

間食/
11:00
・ハイカカオチョコレート1枚(25)

昼/
12:10(外食)
・ごはん(130)
・みそ汁(60)
・さわらのあんかけ(170)
・出し巻き(25)
・切り干し大根(60)
・ひじきの煮付け(30)
・野菜の煮物(60)

間食/
14:00
・ハイカカオチョコレート(25)
15:50
・ハイカカオチョコレート(25)
17:40
・ハイカカオチョコレート(25)
17:55
・ハイカカオチョコレート(25)

夜/
19:20
・練乳ホイップフランス(325)
22:00
・ビール(110)



◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(625)+昼(535)+夜(435)+間食(125)
一日Total【1720】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

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[1/16] 150日目 キレイになるために食べる2
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】63.3 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】28.6 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
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□■□今日のかんがえごと□■□

いつも,ダイエットが中断されるときは
なにか心労がおっきくなったとき。

そこで,いままで習慣としていたリズムが狂い,
問題が解決したときにはもうその習慣は手放されており,
堕落した生活が身に付いていて,
なかなか何をやってたか思い出せなかったり
忘れたりしちゃうので,
一覧でも作っておこうかと思います。


------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

朝おきたとき,

「さて,今日も一日キレイになるために生きよう!」

って思うようにしてます。

食べるもの全て,自分をキレイにするために摂る。

しかし,今日は甘いものがやたら食べたい。
そんで食べてます。

やっぱ朝昼をしっかり食べることが間食を防ぐ方法だと思うわ。

------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・カレーライス(200)
・コーヒー(100)
・エクレア(220)

間食/
10:30
・ハイカカオチョコレート1枚(25)

昼/
12:10
・リゾット(80)
・マカロニサラダ(180)
・フルーツヨーグルト+チアシード(150)

間食/
13:00~18:00
・ハイカカオチョコレート8枚(200)

夜/
18:00
・コーンスープ(70)
20:20
・ハムチーズクロワッサン(300)
21:00
・発泡酒(90)
・マンゴー酎ハイ(90)
・黒糖焼酎ロック(70)
・泡盛水割り(80)
・ポテトフライ(150)
・おばんざい3種(30)
・ハマチのたたき(80)
・唐揚げ(80)
・豚タン(80)
・ソーセージ(60)


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(535)+昼(410)+夜(1180)+間食(225)
一日Total【2350】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

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[1/15] 149日目 キレイになるために食べる
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.2 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】28.4 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□

褒められるとやっぱのびるな,と思った。

最近,年相応に見られることが少なくなってきてて。
若く見られるのはもちろんいいことだと思う。
でも,なんかうちの場合,雰囲気が幼いとか,
おぼこい感じに見られてる気がして,
ちょっといやだったり。
まあ,もちろん上に見られるよりはいいけどw

しかし,昨日は大人っぽくなったな!誰かわからんかったわ!
どうしたん?

と言われてうれしかった★
もっとキレイになりたいって思った!!

身長が高いことがイヤで,コンプレックスで,
さらに横にもでかいだなんてって感じで,
せめて可能な横のでかさはやっぱり解消したいわけで。


------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

あんな題名掲げといて,
連休はグルメを堪能しておりましたビビアンです。

どうせ食べるなら,おいしく,楽しく。
これ食べたら太るんやろうけど。。。
なんて思いながらじゃもったいない,ってことで。

食べ物はもうスウィーツでもなんでも,
自分をキレイにするために食べるのだって思って
おいしくいただくことにしようと思いました。

でも,レコーディングおさぼりになっちゃうんだよなー。

パソコンでつけてるもんだから,
休日,まったくパソコンに向かわないと,
つける機会がなくなっちゃって・・・。

余裕があれば,携帯でつけたりもするけど,
友だちと会ってる時は携帯をそんなにいじれないし。。。


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□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・マグロ漬け丼(250)
・カボチャぷりん(120)

間食/
9:00
コーヒー(90)

昼/
12:10
・カップヌードルミルクシーフード(410)
・サラダ(160)

間食/
15:40
・缶コーヒー(30)

夜/
19:10
・ボールドーナツ4個(310)
22:00
・ビール(110)

◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(385)+昼(570)+夜(420)+間食(120)
一日Total【1495】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
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[1/12] 146日目 なやまなぁい!
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.0 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】26.8 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□

今年の目標というか,過ごし方。

とにかく悩まない!!ってこと。

まあ,自滅しないでいこうってことです。

何かへこむ出来事があったとする。
そしたら,なんとかなるさって楽天的になってみる。

神経質なとこがあるので,
今年はそうあってもいいかなって思って。

考えないと,ダメになるかも・・・って不安があったりもするけど,
考えすぎて,本質が見えなくなってる気もするw

とにかく,なんでもなるようになるし,
やってけると思うのだ。

------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

今日,ひっっっっさしぶりにコンパ。
しかもきつい2対2・・・。

ゆっちゃ悪いけど,
やってくれる子があまりいい子連れてきてくれないので,
あまり期待してません。

性格に難ありな人がまわりに多い気がするのね。
偉そうだったり,気を使えなかったり。

とりあえず,今日は笑顔で乗り切る!!

それが終わったらダーツへ♪


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□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・アップルパイ(160)
・魚肉ソーセージ4本(240)
・ミルクコーヒー(100)

昼/
12:10
・明太子のクリームリゾット(90)
・筑前煮(180)
・フルーツヨーグルト+チアシード(150)

間食/
15:00
()

夜/
20:30(外食)
()


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(515)+昼(420)+夜()+間食()
一日Total【935+】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
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[1/11] 145日目 自己防衛
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.0 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.2 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
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□■□今日のかんがえごと□■□

朝が起きれません。
ストレッチして寝るとなおさら。
でも,目が覚めてからは,前日にストレッチする方が
覚醒度も高い気がする。

もう少し早く起きれたら朝の時間にも余裕がでるんだけどな~。

しかし,カロリーが全然守れてない(汗)
そら体重減らないだろうし,
増えるだろと思う.

でも,食べてしまった過去は戻らないし,
おいしく食事したのだから,後悔はない.
後に,脂肪となって蓄えられるだけのはなしだし.
それが一番こまるけど……。

------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

昨日はダーツの相方さんとデート。

年末のうちの行動についてお説教を受けました。
ダーツをはじめてから,歓楽街に出るようになると,
ほんまにいろんな価値観をもった人間がいるなぁとつくづく思う。

年明け,数時間後にお祝いに出掛けたんだけど,
そこでちょっと嫌な目にあい,
正月めでたいとこにもかかわらず,
泣いてしまった。

女子一人はやっぱアブナイ所だともよく思う出来事があったり。
でも,何かあっても,自己責任において行動しなければならない。
なのに,今ひとつ,危機感がナイわたし。

もう少ししっかりせなあかんなあ。
25歳にしては幼いんじゃないかな~とつくづく,自分でも思う。

慣れない場での対応も教わった。
とにかく,逃げろ,とw
信頼できる人のもとへ。
ちょっとそういってもらえて安心した。
でも,そういう人がいない時は,帰るなりなんなり,
自分の身は自分で守らないといけない。
そんなことを学んだ年明け。


さて,ダーツのおさらい。

疲れてるとき,構えるときから腕が下がっている。
手首は固定。
テイクバックしすぎず,掌の部分をねらったとこへ押し出す感じ。

とりあえず,シングル3本,きっちりいれていこうと思います。

------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・鍋(30)
・アリコベール(220)
・ミルクコーヒー

間食/
10:50
・チョコレート(50)

昼/
12:10
・うどん(240)
・筍の煮物(50)
・フルーツヨーグルト+チアシード(115)


間食/
13:40
・キャラメルフロランタン(70)
14:30
×チョコ(45)
15:30
×チョコ(55)
16:30
×チョコ(50)
16:50
×ラングドシャ二枚(50)
18:00
×チョコ(50)
18:40
×チョコ(45)

夜/
19:30
・ハムマヨチーズ焼きパン(315)
22:30
・ビール(110)
・麦焼酎(70)
・梅酒(90)


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(365)+昼(395)+夜(585)+間食(415)
一日Total【1760】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

------------------------------------------------

□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
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[1/10] 144日目 心の余裕
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】63.7 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.5 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□

ダイエットのやる気が出てる瞬間を考えてみた。

それはダイエットだけじゃなく,他のこともちゃんとしようとしてるとき。
生活サイクルをちゃんとしたりとか,
部屋を綺麗にしたいって思ってたりとか。

まあ,当たり前のことだけど,
全てにおいてめんどくさいと思ってるとき,
ダイエットも適当になってしまう。

もう,いいわって。
食べるの我慢してまでする価値ないわ,とか思ってる。

その時,全然自分の体のこと見れてない。

昨日,もちろん間食のしすぎだとは思うけど,
それほど過食まではいってなかったのは,
まだ,ちゃんとしようとしてたから。
お腹が減って,口に運んでた分が多かったと思う。

丁寧に生活することが一番いいのかもしれんな。
と,思った。

ダイエットが息詰まったとき,
とりあえず,あせるのでなく,
生活をちゃんとしてみよう。

------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

昨日は仕事が早く終われたので
ダーツの練習へ。
もうすぐシングルス戦なんだよな~。

おさらい。

肘は中に入れすぎると16へ行く。
極力,意識は右よりへ。
テイクバック時に力を入れない。
掌を最短距離で投げてあげる。
手首は固定。

って感じか。
今日も練習!!

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□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・チキン南蛮1/2(65)
・アリコベール(220)
・ミルクコーヒー(150)

間食/
11:00
×ウエハースチョコ(40)

昼/
12:10
・お弁当(320)
・切り干し大根(80)

間食/
12:30
・抹茶クッキー(40)
13:45
×クランチチョコ(45)
14:45
×ガレット(120)
18:45
×大判焼き(200)

夜/
20:00(外食)
・大根の煮物(20)
・鶏の塩焼き(130)
・海老揚げワンタン(100)
・まかないサラダ(60)
・ユッケ丼(220)
・ビール(130)
・麦焼酎(70)
・カシスオレンジ(120)

◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(450)+昼(400)+夜(850)+間食(445)
一日Total【2145】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

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□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
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[1/9] 143日目 丁寧な暮らし
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】63.6 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.6 %  ※初期体脂肪率26.8%

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□■□今日のかんがえごと□■□

本を立ち読みした。
いい女の条件?だったかな。
なんかそんな内容のやつ。

ちょっとほしかったw

その内容の中の一つに,「丁寧な暮らしをする」と書いてあった。
胸に響いた。

うちが今,必要としてることなんだろうなと思った。
適当な日々が続いてるから。


あと,幸せの基準をメディアとか,周りに流されるのでなく,
自分なりの基準を持てばいい,とも書いてあった。

人の意見,取り入れるのって大事。
素直さも。
でも,あきらか違和感あることを曲げる必要もない。

今年は穏やかに,自分らしくいく!!
だって,笑顔で楽しくすごしたい♪


------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

時々だけど出勤時に立ち寄っていた
コンビニが明日閉店。

そこの店員さんたち,ほんっっとに接客態度が丁寧で
お気に入りのお店だった。

いっつも買い物するたびにいい気分で出ていけるようなお店だった。

だから,コンビニなんだけど・・・ちょっと寂しい。

場所もいいとこにあったんだけどな~。
通勤ルートを少し変更だね。

しかし今日はお腹が減る。。。
お昼増やして,間食減らす方がどう考えたっていいっぽい・・・。
間食だけで結局1食分食べてるから。


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□■□食事内容□■□

朝/
7:20
・りんご一切れ(15)
・鯛刺身(90)
・ふわふわチーズパン(220)
・鍋(60)

間食/
9:00
・ミルクコーヒー(100)
11:00
・チョコレート(55)

昼/
12:10
・長崎チャンポン(400)

間食/
13:30
・チョコレート(50)
14:00
×クッキー(40)
15:00
×ウエハースチョコレート(40)
16:30
×クランチチョコレート(45)
16:45
・アーモンドキャラメルリーフ(70)
・チョコレート(50)

夜/
19:30
・ロコライム(90)
・ビール(130)
・おつまみ(60)
23:00
・鍋(30)
・いちご(30)
・かずのこ(40)
・みそしる(25)


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(385)+昼(400)+夜(405)+間食(450)
一日Total【1640】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ・酒(嗜好品)

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□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、代謝アップに体操!
・キレイになりたい気持ちを常にもつ!イメージング★☆★

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[1/8] 142日目 「やせすぎないようにね!」
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】64.1 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.5 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
★ビビアンのマメグラへ★

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□■□今日のかんがえごと□■□

人の主観とはすごいと思った。

うちの身体ははっきりいって、今、やばい!!
メタボもいいとこ。
横っ腹の肉もつかめてしまう。。。
しかもなんしか昔より肌に張りがないというか・・・。
今年は脚のむくみ解消&腹肉撃退を目標にしようと思ってます。

まあ、そんな感じなのに、タイトルのことを言われた。
こんななのに、「太らなさそうだよね」って言われるうち。
着やせしてんのか?
身長があるから多少横に広くても太ってる風に見えないのか?
よくわかりませんが。
でも、母親には、太ったねって言われた。
さすが、彼女はちょっとの変化も見逃さないw

服のサイズは、はっきりゆって今は13号もちょいきついくらい・・・。
困るのがブラウス。
太るとおかげさまでバストもおっきくなるんだけど、
ボタンがぱつぱつになる・・・。
かろうじて閉まるって感じが↓

とりあえず、やっぱスタイルそこそこにならないと、
オシャレができない!!
それはやっぱりいやだー!

とりあえず、引き締まった健康体がほしいね。

------------------------------------------------

□■□生活のふりかえり□■□

甘いもの、食べまくりです。困った感じ。。。
一回許してしまうと、とめどなく欲しくなってしまう。
そして簡単にカロリーオーバーしてしまう怖さが。
でも、我慢しすぎても欲しい気持ちだけがふくれあがってしまう。
少量適量で満足するには?
ひとくちひとくちを味わうこと。
ちゃんと食べたものを振り返ってみること。
実はそんなに食べたいと思ってなかったものを知ること。

やっぱ簡単なストレッチであっても、継続って必要。
目標定めてやってこう!!


------------------------------------------------

□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・七草がゆ(餅いり)(200)
×シナモンロール(360)
・大根の煮物(60)

間食/
9:00
・マウントレーニア(165)
・クッキー(90)

昼/
12:10
・たぬきうどん(400)
×クッキー(40)

間食/
14:30
×せんべい(70)
16:00
・チャイ(60)

夜/
19:00
・SOYJOY(125)

◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(635)+昼(440)+夜(125)+間食(385)
一日Total【1585】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ(嗜好品)

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□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、代謝アップに体操!
・キレイになりたい気持ちを常にもつ!イメージング★☆★

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[1/7] 141日目 2008年開始!!
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□■□現在状況□■□

【身  長】168.0cm
【体  重】65.2 kg  ※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.0 %  ※初期体脂肪率26.8%

※体重の推移グラフがみれま~す♪
★ビビアンのマメグラへ★

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□■□今日のかんがえごと□■□

細木先生的に、中殺界の時期を終え、
やっと今年から運気があがってくる模様。

なんかほんまにいい年になりそうだと思う。
いいことばっかりはないけど、
やなこと、困ることがあっても、
なんかそれなりに乗り越えていけそうなんだよな。

人生いろいろあるからおもしろい、くらいに。
今年は自分を大事にしようと思います。
ゆとりと余裕を持つ。
出来事ごとに全部を思い悩んで自分でしんどくなるのはやめていこうと思います。
ケセラセラ!
自分のこと、いっぱい考えてってあげるのだ。
そんで、きれいになってく。

目標として、
◎ウエスト65cm!
◎開脚して、上半身を倒せるようになる!
◎髪の毛をきれいに伸ばす!

って感じですかね。

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□■□生活のふりかえり□■□

はい,見事に正月太りで帰ってきました。
予想はしてたけど,
とにかく食べ過ぎ,飲み過ぎのオンパレードだった。
ごちそうもたくさんで・・・。
幸せでおいしかった♪
のあとは,やっぱキレイになるべく頑張ってこうってことでしょう。


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□■□食事内容□■□

朝/
7:30
・りんご一切れ(15)
・アリコベール(200)
・バナナ豆乳(135)
・ミルクコーヒー(100)
・チオビタドリンク(30)

間食/
11:00
・チョコレート(220)

昼/
12:10
・きのこオムライス(500)
・サラダ(50)
・コーンスープ(60)

間食/
17:30
SOYJOY(135)

夜/
22:00
・七草がゆ(70)
・大根(120)


◆◇本日摂取カロリー◆◇

・朝(480)+昼(610)+夜(190)+間食(355)
一日Total【1635】kcal

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類(肉・大豆等)
・ビタミン・繊維類(野菜・果物等)
・カルシウム類(牛乳・ヨーグルト類)
・おやつ(嗜好品)

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□■□目標・ルール□■□

1月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体 重→63.0kg
体脂肪→27.0%

1月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、代謝アップに体操!
・キレイになりたい気持ちを常にもつ!イメージング★☆★

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ビビアン

Author:ビビアン
2006年4月3日より今度こそ成功させるダイエットを決意!!
その後,-8kgを達成するも,
恋愛におぼれ(?)ストレス太りでリバウンド!!
時間とは早いもので,ずっとキレイになることを目標としてきました。でも,やり方も色々学んで,今度こそ目標達成するぞ!若さは今しかないのです。
あこがれマキちゃん目指していい女になるぞー!

まずはカラダに優しい丁寧な暮らしから。

ダイエットの推移
ここで月初に掲げていた目標を毎月更新していきます!変化がわかりやすいはず☆

06/04/03
体重→66.0kg 体脂肪→28.7%

07/6/13
体重→63.7kg 体脂肪→27.1

08/5/14
体重→kg 体脂肪→

★ダイエット方法★
(07.1.1)

1.ブログをつけられる日はつけること
2.野菜を多く摂る意識をする 3.ストレッチと,姿勢をよくすること
こんな感じで、かなりゆるゆるなかんじで、適度にこなしていってます。これで目標まで頑張るぞ★

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