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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】63.7 kg　　※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.2 %　　※初期体脂肪率26.8％

※体重の推移グラフがみれま〜す♪
★ビビアンのマメグラへ★

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□■□今日のかんがえごと□■□

最近ちょこっと気になる人ができた。
多分無理だろうけど・・・今の自分では自信もない。

でも，だからキレイになりたいのだ！！
ほんまに頑張ろうとおもう！
ちょっとずつ。
原動力にさせてもらおうｗ

自分磨き，がんばろう☆
楽しんでやろう♪
ちょっとわくわくしてきた！

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□■□生活のふりかえり□■□

背中びきびきです。
そういやビッキーズってどこいったんだろ？
ビキビキ，ビッキーズ！！
とか，前説でやったりしてたな。。。

と，話それちゃったけど，
上半身がやばい。
接骨院いって，ましにはなったけど，
完治はしてない。
変に動いたからだよな。。。

いつも行くお店の子が，
最近食欲なくて食べられなくて，３kgも減った
とゆってた。
もとが細い子なのに３kgも減るって結構だよな。
うちもそんなんなりたい。
でも食欲は顕在です。

間食，少なくはしたいと思う。
そのためにはやっぱりご飯をしっかり食べること。
あと，ちゃんと起きてウォーキングをしたいと思う。

日経ヘルスを読んでたら，
週４でジムに通って，身体を維持してます！
みたいな人がのってた。
やっぱりひきしまっててきれいだったのね。
美意識高いんだと思う。
うちも，それくらいになりたい。
でも，マイペースで無理なく，ね。

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□■□食事内容□■□

朝／
07：00
・ごはん
・鍋
・リンゴ一切れ
・お造り
・卵焼き一切れ
・納豆１パック

間食
08：30　・スターバックスラテ

昼／12：10（弁当）
・ごはん
・卵焼き一切れ
・唐揚げ２個
・ひじき煮
・けんちん汁

間食
12：30　リンゴ酢

夜／18：40
★チョコブレッド
・きのことチーズのクリームスープ

おやつ　Total【180】


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類（肉・大豆等）
・ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
・カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）
◎おやつ

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□■□目標・ルール□■□

11月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.5kg
体脂肪→26.5％

11月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、最低一箇所はする。
・キレイになりたい気持ちを常にもつ！

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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】--.- kg　　※初期体重64.3kg

【体脂肪率】--.- %　　※初期体脂肪率26.8％

※体重の推移グラフがみれま〜す♪
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□■□今日のかんがえごと□■□

朝がやっぱり起きられません。
どんなに早寝しようと，
起きる時間はもう決まってしまってる模様。

ちょっとずつ改善していけばいいか。

朝ウォーキングがしたい！
なのに寝起きのわたしが起きてくれない・・・。

はじめだけ，エサでつろうかと思いますｗ
朝にスイーツを用意しておこう。

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□■□生活のふりかえり□■□

単純に時間もないんだけど，
やらなければいけないことがどれから手をつけていいのか，
どこからやっていけばいいのか，
いつまでにやらなければいけないのか，
把握がしっかりできてないため，
少々気持ちが焦っております。

朝起きたら背中に激痛が発生・・・。
昨日カイロへ行ったんだけど，
そのせい？
と言う前に，
ストレッチと称して会社でちょっと軽く運動をしたのですが
そのとき傷めた様子。

今日は接骨院行き・・・。

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□■□食事内容□■□

朝／
07：15
・ミニレーズンロール
・バナナクリームフランス1/3切れ
・鍋
・リンゴ一切れ
・はまち造り
・卵焼き一切れ

間食
09：00　・ミルクコーヒー
11：00　・あまぐり６個（70）

昼／12：10（弁当）
・ごはん
・卵焼き一切れ
・ハムステーキ
・白身魚フライ
・小松菜和え物

間食
13：00　あまぐり12個（140）

夜／20：00
・特選肉まん
・ビール
・ジントニック

おやつ　Total【210】


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類（肉・大豆等）
・ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
・カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）
◎おやつ

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□■□目標・ルール□■□

11月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.5kg
体脂肪→26.5％

11月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、最低一箇所はする。
・キレイになりたい気持ちを常にもつ

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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】--.- kg　　※初期体重64.3kg

【体脂肪率】--.- %　　※初期体脂肪率26.8％

※体重の推移グラフがみれま〜す♪
★ビビアンのマメグラへ★

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□■□今日のかんがえごと□■□

食事のコントロールだけで痩せようってのはやっぱ
無理なのかな〜って思う．
食べたいとき，食べてるし．

運動必要だね．
でも，ジム行ったりとかの時間ない！
でもわざわざ，ジム行かなくても，
毎朝ウォーキングしてみたりとか，
そんなんから始めるのもいいのかも．

朝起きれたら・・・．

明日の朝，30分ウォーキングしてみせます．

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□■□生活のふりかえり□■□

週末，いやってほどお酒を飲んだ．
よく考えたら，リーズに四日連続で行っていた・・・．
しばらくでかけるのがいやになった．
多分今週はひきこもる．

自分大事にする週にする．
出なさすぎても病むけど，
出過ぎても病む．
部屋が汚くなってきてるのは，
ココロがすさんできてるからだと思う．

今日片づけようね．

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□■□食事内容□■□

朝／
07：25
・ハヤシライス（茶碗１杯）
・ポテトサラダ
・リンゴ一切れ

間食
07：00
◎メープルケーキ（200）
◎ロールケーキ（150）
09：00
・エスカップ
・ミルクコーヒー

昼／12：10（弁当）
・ごはん
・卵焼き一切れ
・ハムステーキ
・きんぴらごぼう
・コーンスープ

間食
15：30　・チーズ１個
17：30　・チーズ１個

夜／19：00
★　

おやつ　Total【350】


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類（肉・大豆等）
・ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
・カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）
◎おやつ

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□■□目標・ルール□■□

10月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.5kg
体脂肪→26.5％

10月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、最低一箇所はする。
・ヨガorピラティス週一通う。

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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】63.4 kg　　※初期体重64.3kg

【体脂肪率】27.2 %　　※初期体脂肪率26.8％

※体重の推移グラフがみれま〜す♪
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□■□今日のかんがえごと□■□

生活がだめだめです．
誘惑に負けすぎです．
キレイになりたい気持ち，忘れ気味です．
睡眠不足が続きます．

目標，全然達成できてない．
むしろ増えてるしな．
週末食べ過ぎがやっぱり原因．
あと，生理前の甘いものほしい衝動．
しっかり米くうぞ！

なんで食べにいくと忘れるんでしょう．
まったく自分の身体につくことを忘れてしまってる．

うちはできる！
これからできる！
自分を信じましょう．
暴食したくなったら，
“憧れのあの子みたいになる！”　って思い出す．
今年もあと二ヵ月ほど．
年末のイベントがやってくるなー・・・．
危険！

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□■□生活のふりかえり□■□

楽しいことはたまにあるほうがいい．
毎日続くとちょとしんどい．

生理前なので太りやすいです．
注意！
この週末，どれだけ自分のこと考えられるか．
思うままに生きるのもいいけど，
節制ってことばも知らないと．

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□■□食事内容□■□

朝／
07：25
・ますのすし1/3
・具だくさん和風スープ

間食
07：35
◎もちっとロール（120）
◎ミニドーナツ（140）
09：00
◎クリームワッフル（160）
・エスカップ
・ミルクコーヒー

昼／12：10
・リゾット
・海老グラタン
・赤いアロエヨーグルト

間食
15：30　・チーズ１個
17：30　・チーズ１個

夜／26：00
★ケバブピタサンド
・やきとり
・シャンパン４杯
・ビール
・テキーラ２杯
・日本酒

おやつ　Total【420】


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類（肉・大豆等）
・ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
・カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）
◎おやつ

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□■□目標・ルール□■□

10月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.5kg
体脂肪→26.5％

10月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、最低一箇所はする。
・ヨガorピラティス週一通う。

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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】--.- kg　　※初期体重64.3kg

【体脂肪率】--.- %　　※初期体脂肪率26.8％

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□■□今日のかんがえごと□■□

なんかここ三日，日中の眠気がなく，
めっちゃすっきりしてる！！

睡眠時間３時間だろうが，
そんなの関係ねぇ！！
そんなの関係ねぇ！！
です。

なんやろうな〜？
その前とかは寝ても眠くて仕方なかったのに・・・。
どこにその違いがあるのかしりたい！

こう眠くない日ってうちにしたらかなりめずらしい出来事です。

あと，やっぱり米って必要だと思った。
お腹のもちがいいというか，
甘いものが食べたい衝動が減った気がする。
炭水化物は一食に体重÷100（g）をとるのが理想らしい。
でも，結構摂りすぎたりしちゃうねんな。
何にでも炭水化物って含まれてたりするし。

日々の不摂生のおかげで体重も測定してない日が続いてます。
明日の朝ははかりたいと思う。

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□■□生活のふりかえり□■□

腕がいたくて，病院いって，
そのあと，いつも行くお店でハロウィンパーティとかで
かなり盛り上がって，
そしたらご飯食べるの忘れてた。

すごいな，のめりこむことがあるって。
しかも空きっ腹にテキーラショットとかいっぱいのんだから
かなり出来上がってた。

酔うと無礼講？
いつも仲良くしてくれる男友達と一緒に飲んでたら，
まわりのギャラリーがおまえら付き合えー！
とか，そんなノリになってたので，
いやっ！無理っ！！
って真剣に答えてた自分がいた。
多分傷付けたと思う。
でもしかし本音だから，まあ，いっかｗ

おもろいハロウィンだった！！
帰ったら三時でした。

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□■□食事内容□■□

朝／
07：25
・具だくさん和風スープ
・タコの酢の物
08：45　・高菜明太マヨおにぎり

間食
08：50　・エスカップ
10：00　・ミルクコーヒー

昼／12：10（お弁当）
・ご飯（ゆかり）
・唐揚げ二個
・卵焼き一切れ
・繊維たっぷりみそ汁
・きんぴらごぼう
・フルーツヨーグルト

間食
14：30　◎キャラメルマキアート（60）
15：30　・チーズ１個
16：30　◎焼き餅１個（120）
17：30　・チーズ１個
18：30　・チーズ１個

夜／19：00
★ピザパン
23：00
・ビール
・テキーラショット
・ジンバック

おやつ　Total【180】


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類（肉・大豆等）
・ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
・カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）
◎おやつ

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□■□目標・ルール□■□

11月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.5kg
体脂肪→26.5％

11月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、最低一箇所はする。
・ヨガorピラティス週一通う。

お好きなバナー，選び放題，押し放題（笑）ポチっとしていただけたら，ものすご〜く更新のはげみになります☆
↓↓↓よろしくおねがいします(o^∇^o)ノ↓↓↓

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□■□現在状況□■□

【身　　長】168.0cm
【体　　重】--.- kg　　※初期体重64.3kg

【体脂肪率】--.- %　　※初期体脂肪率26.8％

※体重の推移グラフがみれま〜す♪
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□■□今日のかんがえごと□■□

うち，ほんま浮き沈みが激しいな．
何もないのに哀しくてめっちゃうつうつなるし，
すごくココロがしんどくなるの．

何もないってか，少し哀しいできごとがあると，
そのことを考えてなくてもひきずってるみたい．

しんどさだけが残ってしまう．
それを隠そうとすると余計にしんどくなる．

でも，ふと思った．
うちってそんな弱いんか？と．

もうだめだ・・・とか，
うちはやっていけへん・・・とか，
よく思うけど，やっていってる．

やっぱ上手な切り換えの仕方って必要だ．


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□■□生活のふりかえり□■□

週末の連続外食の食べ過ぎがぬぐいきれないでいてますー．
こわくて体重はかれない．

でも，月末きちゃったのよね．
明日の朝，測定だな．

今日のみ放題いくんだけど・・・．
焼酎，日本酒とかそんなとこにしよう．

あと，飲んだことないやつとか．

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□■□食事内容□■□

朝／
07：10
★レモンクリームパン
★クッキードーナツ1/2
★クロワッサン1/2
・コーヒー（牛乳）

間食
08：50　・ミルクコーヒー

昼／12：10
・いなり寿司４貫
・みそ汁
・ブルーベリーヨーグルト

間食
14：00　・チーズ１個
18：00　・チーズ１個

夜／21：00（外食）
・テキーラ３杯
・カクテル３杯
・ビール１杯
・おつまみちょっと

おやつ　Total【0】


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
・炭水化物類
・タンパク質類（肉・大豆等）
・ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
・カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）
◎おやつ

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□■□目標・ルール□■□

10月31日までの達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.5kg
体脂肪→26.5％

10月の月間ルール
・『食べ物は自分の心と身体を潤してくれる』魔法をかけてから食べる。
・マッサージ、最低一箇所はする。
・ヨガorピラティス週一通う。

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