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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
７４日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.6 kg（±0.0）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　--.- kg
【体脂肪率】26.3 %(±0.0)　　※初期体脂肪率31.7％

※最近マメグラに記録つけてます。
体重の推移グラフがみれま〜す♪
★ビビアンのマメグラへ★

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□■□今日という日□■□

２週間休憩とりました。
やっといろいろ軌道に乗ってきて，
精神的にも安定してきました。
ケリつけることとかもしっかり片づいたし，
自分が思う方向に進んできて余裕でてきたので
記録再開します。

やっぱ普段からダイエット意識することも大切なんだなと思う。
キレイでいるために。
ストレスと，休憩でダイエット意識してなかった間に増えてしまった脂肪を
撃退し，ひきしめるためにがんばります♪

また，ダイエットがストレスにならんようにせなあかんけどねｗ
これからも暖かい目で見守っていただけたらと思います。
よろしくおねがいしますね★


以前いろいろ書いてた恋愛関係のことですが，
いまは年下の学生の子と仲良くやってます。
あんだけ悩んだけど，
正しい答えは，すんなり答えがでるときは出るものですね！！
やっと迷走してたとこから抜け出したかんじ。
３２歳の人とか，その他の人との関係もしっかりとケリがついたし，
いまは悩むことがなくなったので
余裕のあるうちにダイエットしとこと思いました。
今があるのは，アドバイスくださった方々のおかげ。
これはほんとにそう思う。
これからも悩むことでてきてまたダイエットの壁になったりするかもだけど，
乗り越えていけるだろうと思います。

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

朝からもりもりステーキ。
最近ダイエット意識してなくて，
栄養かたよった食事ばっかりしてました。
体脂肪率めっちゃ増えてる。
食欲はストレスがなくなったため，
今おちついてます。
てか仕事疲れで昨日の夜食べてないから減ってるだけで
最近よく60kg代マークしてました。

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1160＋ kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【9080 kcal】（2/28〜3/6）

朝／07：15〜07：35　Total【590】
☆今川焼き　（250）
・牛ランプステーキ　（230）
・おすいもの　（30）
・サラダ　（80）

昼／12：10〜12：30　Total【360】
☆ハムチーズブレッド　（185）
・もずくのアーサ汁　（40）
・たけのこ土佐煮　（55）
・ヨーグルト　（80）

夜／19：30〜22：30　Total【】　（外食）


間食　Total【210】
15：00　・抹茶クリームワッフル　（210）

【栄養補助など】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・αリポ酸（サプリ）
・ギムマネ（サプリ）

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

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□■□目標・ルール□■□

3月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→57.5kg
体脂肪→26.0％

3月の月間ルール
◎食事のルール◎
・食事３回，おやつ１回、決めた時間に決めた分だけ食べる
（一日平均1500（±100）kcalくらいにする）
・スキなものを食べる。食べちゃだめなものはナシ☆
【外食のルール】
１）食べ物は５種類までOK
２）そのうち揚げ物は１種類
３）５品中１品はサラダとする

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