お正月休みってことで♪

休み明けにまたまた開始いたします★

またよろしくおねがいしま〜す。

だいえっと始めてから初めてお休み宣言かも。

休み明けに増えてマイナス思考記事にならんようにしなければ。。。

ではみなさま、良いお年を！！！

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１３８日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】57.2 kg（−0.4）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.4 kg
【体脂肪率】24.1 %(−1.1)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□
停滞期が終わったのか、残業つづきの疲労で減ってるのか。
なんかちょっと怖いくらいへってます。
嬉しいけど、なぜだろう。。。
あれだけ体重が動かなかったのに。
下手したらホメオスタシスが働いて、また停滞期になっちゃうよ〜！！
気をつけよ。

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1240 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【8560 kcal】（12/27〜1/2：うち外食５回）

朝／7：15〜7：30　Total【515】
★あんぱん　（265）
・野菜炒め　（180）
・みかん　（40）
・塩チョコ　（30）

昼／12：10〜12：30　Total【350】
★焼きうどん　（170）
・切り干し大根　（70）
・中華スープ　（15）
・Bioヨーグルト　（95）

夜／17：50〜18：00　Total【110】
・バナナ　（110）

間食　Total【265】
13：30　コーヒー（ブラック）　（0）
15：00　プチケーキ・ガトーショコラ７個　（265）


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン（乳酸菌）

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□
食欲回復してきてる。
ちょっとたくさん食べたい気分になるし。
こんな時に外食になるとおそろしいわ。。。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物、サラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１３９日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】57.6 kg（−0.6）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.5 kg
【体脂肪率】25.2 %(＋0.3)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□
おお！！！
いっちゃいました、57kg台！！
体脂肪は増だからプラマイ０なのかもしれませんが。

ケーキのおかげだな、これは。
食べ過ぎが招いた体重減だなんてなんか微妙だけど〜。。。
でも、多分脂肪が減ったのではなく、食事がちゃんととれてないだけの減少。
今日はもうちょい、ちゃんと食べます。

最近の変化：時計のバンドをいっこ縮めました。
手首あたりも細くなってるのかな〜。
時計がゆるゆるになってたんで金具を一つ分とりました♪

以前履くことを目標にしてたビーナスジーンズが、
いまはけっこう、履いててもゆとりあり★
今日サイズ測ったら10月のときより太ももが−１cm減ってましたわ！！
ウエストも最近緩く測っても67cmくらい。
４月当初は76cmくらいあったと思う。
なのに、洋服を買い換えなくても着れるのはなぜだろう・・・？
あんまりサイズに変化がないんかなあ。
サイズ測るとき、意識的にお腹に力が入ってるとかw。

・・・そういやサイズ測定をここ数か月さぼってるなあ。。。
年始に一度測ってアップしますね。

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【995 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【175 kcal】（12/20〜12/26：うち外食５回）

朝／7：05〜7：20　Total【405】
★オニオンシーチキンブレッド　（250）
・豆腐根菜みそ汁　（50）
・大根とイカの煮物　（40）
・クロレラ　（45）
・生チョコ　（20）

昼／12：10〜12：30　Total【340】
・麻婆丼　（290）
・中華スープ　（15）
・カロリーハーフヨーグルト1/2　（35）

夜／17：50〜18：00　Total【120】
・バナナ　（120）

間食　Total【130】
13：30　コーヒー（ブラック）　（0）
15：00　フィッシュアーモンド　（130）


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・マヤ五黄錠（便秘薬）
（↑めっちゃいいです！！！効きます。おなか痛くならず、癖にもならないらしい。）

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□
また明後日から飲み会やら外食やらがまた始まるので、
しっかり調整しとかないとね。
今日はタンパク質が少ないようだけど、
みそ汁もイカも、豆腐も入ってる料理なのでそれで大丈夫だろう。

おやつも健康的。
まだなぜか昨日のケーキの影響でか、
甘い物がそんなほしいと思わず。
チョコは食べたけど〜。
しばらくしたらまた食べたくなるだろうけど、
ダイエットにはもってこいだね。
おいしいケーキなら食べたいんだけどな〜。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物、サラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４０日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.2 kg（＋0.4）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.6 kg
【体脂肪率】24.9 %(−0.2)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□
めり〜くりすま〜すっ！！！


（家のツリー。今日でしまわなきゃいけないので記念撮影）
はい、連続四日間、外食しゅうりょ〜！！
最終日の結果で見ると乗り切れてるよ、わたしっ！！！

でもね、実は昨日はイブでおでかけしててアップしてなかったんだけど、
出ちゃったのです！！
57.8 kgが！！
夢の57kg台。
でも今日は、昨日また調子のって食べて飲んでしまったもんだから、
増えてる。。。
一瞬の夢だったのか、サンタからの頑張ってる私に夢のプレゼントだったのか。。。
いや、一日じゃ意味ないんですけど〜。。。

まあ、今日は58kg台だし十分だよ★
それでも昼も夜もクリスマス〜でパーティだったし。
それでケーキやら揚げ物やらジュースにスナック菓子食べてこれだからいい感じ？？
と、いうことにしとこう。
なんだか頑張れそうです★
今年残りも予定のナイ日はつつましやかに生活しよ〜っと。

しかし、外食する方が、酒を飲む方が私は体重が減るんだわ。
不思議と。。。おかしいですよね〜？
お酒はエンプティーカロリーだから吸収されにくいカロリーらしいので。
だからカロリー摂取しまくってるわりに減ってるのかな。

でも、食べて飲みまくりの事実は変わらないので、
今日からまた次の休みに入る忘年会まで「節制」に入ります。
休肝日も作る意味合いで。

な〜んて、今日も朝から四日間で一番ぎょうさん食べたんだけどね。
クリスマスだから解禁。
今日はケーキが食べたいがために、
早起きできたようなもん。
昨日、終電帰りで、めちゃ眠くって、お風呂の中でも寝ちゃうぐらいだった。
朝起きれるか心配だったのに、
ケーキ食べるための時間をとるために、ばっちり早起きしましたからね〜。
ケーキは、布団からすぐ出られるという効力が絶大です。
じゃないといつも布団の虫でぬくぬくだらだらしちゃってるし〜。
朝のおめざ的存在だった今日のケーキ。
毎日おめざがあれば早起きするのか、わたし？

そうそう、気になってる人と、ライブイベント行って来ました。
ラジオのイベントに応募したら、当選して、梅田シャングリラまで。
JUJU、古内東子、Sowel、フライドプライドという出演アーティストを
三時間立ち見で拝んできました。
腰がいたかったっ！！w

本題ですが、気になってる人は、なんか思ってた感じの人ではなかったです、はい。
年齢差のせいもあるのか、
あんましゃべんない人なのか
（よく言えば寡黙〜でもしゃべるとそんな感じじゃないし…）、
だから、ときどきってか、よく会話とぎれるしっ（笑）
退屈するわけじゃないし、苦手なタイプじゃないけど〜。。。
まだ二回しか会ってないからわかんなかっただけなのか、
２人で会ったのは始めてだったし〜。
うちは緊張してました。

んでも、直感が違うってゆってるのか。
ただ、見た目に惹かれてるだけ？なのか・・・。結構タイプなんで〜v
（プラン９のお〜い久馬似。ってことでブログ上では彼を「久馬さん」としておきます。）

気になるヒトっていうのは確かなんだけど。
好き？ってなるとちょっと違うような〜〜〜。
またもや自分の気持ちがわかりません↓↓

年上だと気疲れしちゃうのかね、わたし。

まあまず、うちのことを恋愛対象には見てもらえてはいないだろうけど〜。
でも、楽しいこと好きなアウトドア派らしく、
寒いなか、川辺で年末バーベキュー＋やきいも（メインこっち）大会と、
彼の家での新年会に誘ってもらったので
遊びにいってきま〜す★
２人より、大勢のときの久馬さんも見てみたい！！

しかし、自分の気持ちがわからず、クリスマスなのになんだか焦燥感・・・。

・・・いやっ、いつか現れるよねっ？！
ビビビってくる運命の人！！
あきらめぬ！！
他にも出会いの場を自分で広げてゆきます。
イヤだけど、コンパも行くっ！！！
（コンパは人見知りするので自己紹介が超超超イヤなのです。。。）
まあ、運命のヒトを探しつつ、自分磨きしつつ2007年はすごすぞっ！！
引き続き、キレイ女子目指してがんばりま〜す★
残り2006年も充実し、満喫できる日々を送るゾっ！！

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1020 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【1170 kcal】（12/20〜12/26：うち外食５回）

朝／6：55〜7：15　Total【770】
・骨付きもも肉（可食部40g皮なし）　（100）
・焼きぎょうざ３個　（150）
・根菜みそ汁　（40）
・ストロベリーホワイトケーキホール1/4切れ　（480）
・コーヒー　（0）



昼／12：10〜12：30　Total【150】
・鮭粥　（115）
・カロリーハーフヨーグルト1/2　（35）

夜／17：50〜18：00　Total【100】
・バナナ　（100）

間食　Total【0】
14：00　コーヒー（ブラック）　（0）


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・マヤ五黄錠（便秘薬）

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□
今日の朝は昨日のディナーを食べてます。
骨付き肉って意外と食べるとこ少ないね。
重さはかったら、40gしか食べるとこないし。

食事内容んとこにケーキのせてますが、６号1/4カットを朝にたいらげました。
もう気持ち悪いです。。。
なんか胃の中に生ゴミ入ってる感じ（爆）
もう途中で気持ち悪くなってたにもかかわらず、ケーキって食べると止まらないの↓↓
なんでだ〜！！？？
なんかもったいなくて、頑張って食べてた。。。
だって弟が買ってくれたもんだし。
でも、おいしく食べるにはやっぱ適量が大切ね。
欲張って食べるんじゃなかったわ。。。
体重増えるな〜。。。
でも楽しい連休だったな〜♪
外食がうまく乗り切れるとなんか調子もよくなるってもの。

今日は朝が解禁だったので、昼夜で調整。

今年もあと少しですね。
明日からは正月ムード。
街のイルミネーションや飾りも今日の夜に一気にかわって
音楽も正月・和風になるのだろう。
こんどは正月料理で増えないように気をつけナイト。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物、サラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４２日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.6 kg（−0.4）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.7 kg
【体脂肪率】24.0 %(−0.7)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

なんでだろ〜なんでだろ〜？
なんでだなんでだろ〜？？
（テツトモ風）
・・・ほんまになんで？
昨日いっぱい食べたつもりだったのに。
普通に酒も飲んだのに！！
体重減ってるっていうか、増えてない。
むしろ体脂肪から見ても、過去で一番低い数値を打ち出してる！！！
あ、でも、昨日は胃もたれのため朝昼が一食分くらいしか食べてないしか。
なるほど。
今日は食欲が昨日よりあるので普通に食べてるからダメかな・・・。

ルール守ってコンパ、いってきま〜す★

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【850＋● kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【(4670−●) kcal】（12/20〜12/26）

朝／7：00〜7：30　Total【235】
★北海道ミルクブレッド　（60）
・根菜みそ汁　（50）
・パイン入りヨーグルト　（85）
・まっちゃサブレ１枚　（40）

昼／12：10〜12：30　Total【315】
・玄米ご飯　（160）
・納豆　（50）
・卵　（60）
・ほうれん草のおひたし　（25）
・生チョコ　（20）

夜／19：00〜21：30　Total【80＋●】　（外食）
・グレープフルーツジュース　（80）
【居酒屋】


間食　Total【220】
10：00　・カスタードシュークリーム　（220）・コーヒーブラック　（0）




・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□
朝はやっぱり食事があんまり進まず。。。
昼はキモチ控えめの健康的な食事に。
夜はまた飲み会なの。。。
グレープフルーツジュースと、ウコンで
食べ過ぎ対策と、次の日の胃もたれ対策万全にしていきますっ！！

今日はウコンのおかげか胃もたれも少なく、
まず、お酒が残ってる感がまったくないの♪
ウコン、効きます！！

昨日はちゃあんと焼酎水割りオンリーにしたから
今日は念願かなってのシュークリームをおやつにペロリ。
しあわせ〜♪

でも、明日はもっと幸せなクリスマスイブ！！！
気になってる人と過ごすのに、胃もたれなんて起こしてらんな〜い！！
今日のコンパが上の空になりそう・・・。
早く明日になってほしいな〜v

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４３日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】59.0 kg（＋0.4）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.8 kg
【体脂肪率】24.7 %(＋0.4)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

昨日の食事が胃にのこってます↓↓
めっちゃ胃もたれしてる〜。。。
体重も増えてる。。。

甘い物が特に喉が通りません。
でも，食べたい欲求はある（笑）
なぜに？！

夜にたくさん食べるのが久しぶりだったからかなあ。
なのにお腹がめっちゃへるんですっ（笑）
食欲ないのに，減るなんて，どうすりゃいいのさ・・・。

今日の飲み会はあんまりすすまさげだわ。
だから明日のことを考えて，今日からウコンを飲むことにしました。

なんかどーしてもプライドが許せなくて
ウコンを飲んだことがないんだけど，
最近次の日，胃もたれとして残るのが不快で〜↓
だからウコン飲んで飲み会にいこう。

自己の力で回復できなくなったのがちょっとショック・・・。
でも仕方ないよね。
もう私のお酒のピークは終わったらしい。
これからは無理な酒はやめよ。

って飲んでる時に，そんな理性は働かず。
だからいつもあまいあま〜いカクテル飲んじゃうの。
メニュー見てたら口が勝手に注文しちゃうの。

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1390 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【5520 kcal】（12/20〜12/26）

朝／7：15〜7：30　Total【200】
・根菜みそ汁　（50）
・パイナップル　（50）
・まっちゃサブレ２枚　（80）
・生チョコ　（20）

昼／12：10〜12：30　Total【375】
・焼き鯖寿司４切れ　（200）
・湯葉のみそ汁　（25）
・パイナップル　（50）
・カスタードプリン　（100）

夜／20：15〜22：30　Total【720】　（外食）
【居酒屋】
・枝豆（60）
・シーザーサラダ（100）
・カラアゲ小一個（40）
・小龍包１個（50）
・塩ちゃんこ鍋（150）
・ポテトグラタン（60）
・焼酎水割り３杯（180）
・パインジュース（80）

間食　Total【0】
・なし

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□
昨日はやっちゃいました〜。
５品ルール軽く無視。
いちお５品〜といえば５品なのかもしれん。
焼き鳥二種類を一本ずつを１品と数えたり，
一口ずつ食べた突き出しを１品に入れるのか？入れないのかって考えたり。。。
でも，お酒飲んでると，何食べたか覚えてなくて，
品数数えていくのを，わすれるのだ。。。
（あとで必死で思いだしてアップしたけど）
でも，揚げ物はコロッケ１個だけだったし，
サラダと枝豆も一つ？とすれば，２と３は守れてるね。

ほんと，このまま体重が増えたら困るんですっ。。。
まだ明日も明後日も外食続くのに，一日目でこれとは。
このまま一日400gずつ増えてみ？
あと三日で総計＋1.6kg！！
また60kg台突入ですがな！！
それは避けたい！！

しかし，胃もたれして食欲ナイとか言う割に，
ちゃっかりおやつを食べまくってますね。
ちゃんとしっかり200kcal。
なかなか喉が通らないにもかかわらず，
食べたい欲求だけある卑しいわたし。
ゆっくりでも無理につめこむという所業でございます↓↓
なんで，気持ち悪くなるのに食べたくなるのかね。
ほんと，ただの依存症だわ，これ。

そうそう，家でシュークリームを発見！！
しちゃったので，今日の飲み会，甘いお酒を飲まなければ
明日食べていいことにします。
やっぱ昨日も誘惑に負けてカルーアとかいっちゃったから↓↓

ロールケーキもあったんだけど，
それは今回はやめとこ。
シュークリームの方が食べたいし。
前々から食べたくて，やっと食べれるんだから，
今日は絶対焼酎のみでのりきるぞ〜！！！

てか，家には誘惑が多すぎやしません？
まっちゃサブレも，プリンも家にあったもの。
チョコは冷蔵庫の奥の方にあったのに，
甘い物アンテナが作動して，見つけてしまうわたし。
好物を目に付くとこにおかないでおくれ。。。
目に入ったもんの我慢と葛藤がストレスになるのに〜！！！

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

お好きなバナー，選び放題，押し放題（笑）ポチっとしていただけたら，ものすご〜く更新のはげみになります☆
↓↓↓よろしくおねがいします(o^∇^o)ノ↓↓↓

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４４日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.6 kg（−0.4）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.8 kg
【体脂肪率】24.6 %(＋0.9)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

女子日開始とともに体重も戻ってよかった。
それか，昨日あんまり食べられなかった分が減ってるだけだったりして〜。
何はともあれ，今日から忘年会が続きます。
とりあえず，連続四日，乗り切ります！
でも，楽しみます♪
25日クリスマスに泣きをみないように。。。
この日から４日間は予定なっしんぐ。

スマートな食事を心がけよう！
ここに決意表明！！

しかし，なんでこんな外食を恐れながらダイエットしてるんだ。。。
なんかもったいないなあ。
楽しもうって思う気持ちもあるのに，
怖くもある。
食欲を制御できなくて，食べ過ぎて，
何度も何度も後悔してる自分がいるからなんだろうな・・・。

でも最近はコントロールもできるようになってきたし，
食べ物に対する考え方も，
「質」より「量」！から「量」より「質」。
に変わってきてる。
そろそろちゃんとできる自分を信頼していかなきゃな。

そうじゃないと心底楽しめないもん。

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【2060 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【6910 kcal】（12/20〜12/26）

朝／7：15〜7：30　Total【430】
★クリームパン　（265）
・ウナギ蒲焼き　（115）
・根菜みそ汁　（50）

昼／12：10〜12：30　Total【245】
・クコの実とニラの中華粥　（60）
・切り干し大根の煮付け　（70）
・苺ヨーグルト　（115）

夜／20：15〜22：30　Total【1115】　（外食）
・グレープフルーツジュース　（95）
【居酒屋】
・枝豆
・カボチャコロッケ
・ねぎまとささみ明太（焼き鳥）
・シーザーサラダ
・出し巻き
・つき出し（竹の子）
・伊予かんサワー
・紅乙女水割り
・カルーアミルク
・マンゴヨーグルト

間食　Total【175】
10：30　・しみチョココーン１袋　（150）
16：30　・グリーンアスパラのオニオンコンソメスープ　（25）

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□
午前中におやつタイムをとっちゃったので，
お昼のスープを午後の間食代わりにしてみました。
スープを間食にするのも，お腹が落ち着いていいかも。
ほっこりするしね♪

外食対策として，外食前には決まってグレープフルーツジュースを飲むようにしてます。
なかったらオレンジジュース。
柑橘系飲料，とくに苦みの多いグレープフルーツジュースは食欲を抑えてくれる。
お腹も適度に落ち着くし。
これでカロリーを少しかせいでしまうけども，
食べ過ぎるよりはいいし，スマートな食事ができるというもの。
おすすめです★

今日は吐き気もなく，普通に食事ができました。
てか反動ありかも。
お菓子タイムを午前で我慢できなくてとってしまった↓↓

家に帰ると高熱を出して下痢をしている弟がいるの。
年末楽しいことばっかの時期に，絶対うつりたくない！！
早寝早起き，手あらいうがいをいつもより心がけなくては。
ヨガの鼻呼吸も風邪まったくひかなくなるらしい。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

お好きなバナー，選び放題，押し放題（笑）ポチっとしていただけたら，ものすご〜く更新のはげみになります☆
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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４５日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】59.0 kg（＋0.4）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.8 kg
【体脂肪率】23.7 %(−0.9)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

はい，めっちゃPMSまっただ中でございます，ビビアンです。
体重増えるし，立っていても寝られるほどの異常な眠さと，
ムラムラくる食欲，便秘でめっちゃお腹張るし状態最悪です。。。
ここ一週間ずっとこんなかんじ。
そこで疲れやすいときてます。

でも，全部原因があるからこそ納得して受け入れるしかないのよね。
しかし，腹が減るのよっ！！

昨日は我慢が大変でした↓↓
結局仕事が忙しく残業が長引いて，飲みのお誘いには行けなくなっちゃったんだけど，
帰りに用事があってよったコンビニで，
お菓子買いそうでした！！
夜中なのに！！
チョコが！　アイスが！！　ケーキが〜！！！
めっっっちゃ美味しそうで〜！！

もう，ものすごく心の中で
“がんばれ，わたし！　このままお菓子を買わずにレジへ直行だっっ！！！！”
って何度も何度もお菓子の前で自分に言い聞かせてましたよ（笑）

後ろ髪ひかれながらも，どうにか誘惑に勝てたので今回は私の意志の価値★
【今回は】って，負ける可能性もあるってこと？！

・・・いやいや，それだけは避けたい。

いろいろ思いながらも，まだまだ自信がもてません。
洋服の試着がやっぱりできない↓↓
だって，どうみたって一般に売ってる服って小さい（く見えるだけ？…いやいや）。

着て入っても，超むちむちパツパツだったり，
入らなかったどうしようという恐怖から
ショップへ行くと自信喪失・・・。
ほんとはコートがほしいけど，着て前が閉まらなかったらどうしようと思って
はおることもできず（爆）

店員に試着を勧められようものなら
おもっきり横に首ふっちゃいますw
金ないのもあるけど・・・。

このネガティブシンキングもPMSからきてるのだろうか。。。

自信もってショップで買い物できるのはいつの日になることやら。
でももう大きいサイズのショップには行きたくないよ〜！！
11号が着こなせる日が来ることを強く思い描いて
頑張るしかないわな。
休日朝一ご飯も食べず，むくんでなければ13号なら入る？！
というか，13号ってどれくらいのサイズなのだ？
LLサイズだよね？

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【830 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【8710 kcal】（12/20〜12/26）

朝／7：15〜7：30　Total【470】
★ひねりチーズディニッシュ1/2　（220）
・どんぶりばちの茶碗蒸し　（200）
・根菜みそ汁　（50）

昼／12：10〜12：30　Total【240】
★焼きうどん　（170）
・切り干し大根の煮付け　（70）

夜／17：50〜18：00　Total【115】
・朝食マンゴ（牛乳・ヨーグルト類）　（115）

間食　Total【5】
15：00　・しみチョココーン　（5）

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

カウントダウン６週目入りました！！36日目。
日がたつのがはやい！！

昨日やたら甘いものが食べたかったのはPMSの影響もあるだろうけど，
タンパク質も足りてなかったんだろうな〜。
今日は朝からどんぶり鉢に入った茶碗蒸し（我が家はいつもこれ）を食べたら
いっつも朝の買い物のとき，甘いパンがどうしても食べたくなるのに，
なんかそんな気分にならなかったのです。
食欲がそんな湧いてこないなんて，
貴重すぎる日だわw
そんなこと考えてぼーっとしてたら，夕食を買い忘れ・・・。
お昼に出なきゃ。寒いしやだなあ。。。

さてさて，明日からほぼ毎日外食続きますです。
ちゃんとルールを守って，乗り切れると自分を信じておこう！！
あと145日しかないんだもの。
でも，おいしいものは堪能してきたいと思います！
明日はまた桶サーモンが食べられるの♪

しかし，なんか今日は情緒不安定なんもあるけど，
悪寒がします。
悪寒がするから情緒不安定？

そのおかげで甘いもんが受け付けられなくて気持ち悪いです↓↓
吐き気が軽くあるのですが，
お腹があまりにすくもんだからお菓子食べてみたら
案の定，おやつは一口で終了。
食べて吐き気が・・・。

って思ったら女子日開始でした。
一日目はほんましんど〜い↓↓

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４６日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.6 kg（−0.2）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.8 kg
【体脂肪率】24.6 %(＋0.3)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

綺麗な人になるには，
綺麗な人の真似をすることが一番の近道だね。

こないだ寿司を食べに行ったときも
綺麗な人ウォッチングしてたんだけど（アヤシイ・・・）

いました，いました，綺麗な人。

その方は綺麗なサラサラロングヘアに，
かっこよくジーンズをブーツインしておられました。
もちろん素敵な彼氏さんと一緒（旦那さんかもしれんけど）。

綺麗な人ってやっぱ姿勢いいんだよね。
絶対背中曲がってないの。
背もたれにもたれないで，普通に姿勢よくキレイに食事されてた。
それが自然にできてるかんじ。

わたしもそうしたいのに，
気付けば猫背ぎみに座ってる。
注意しなきゃ！！

ああ，あんな人になりたいっ！！
少しでも近付けるように，
素敵な女性になれるように頑張らなくては！

それを強く思うのも，最近ちょっとだけ気になる人ができたのです〜★
でも，その人おとなで，私なんか相手にされてない気がする。
私も大人といや大人だけど，24歳なんてまだまだでしょ〜？

ダイエット頑張って，キレイになっていってるとは思うけど，
ほんとまだまだだって思うし。

こないだ百貨店に買い物に行ったら，
店員さんもお客さんも，なんて世の中，かわいい女子ばかりなんだっ！！！！
って驚くほどレベル高くて，少々自信喪失ぎみ・・・。

そんなだから，まだまだな私じゃ振り向いてもらえないかも。

でも，自信をなくそうが，持とうが，
私がいきなり変わってキレイになるわけじゃなく，変わらないし，
それなら，頑張ってる自分認めて自信もっていたほうがいいですよね♪

ってことで，もっと自信でるように，ダイエット継続すんぞ〜！！
お〜！

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1360 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【695 kcal】（12/13〜12/19）

朝／7：15〜7：30　Total【380】
★ホイップ＆チョコレートパン/font>　（250）
・たこの酢の物　（30）
・アスパラ/font>　（20）
・根菜みそ汁　（60）
・生チョコ１粒　（20）

昼／12：10〜12：30　Total【435】
・野菜スープヌードル（ミネストローネ）　（140）
・生ハム　（30）
・サラダ　（100）
・中華スープ　（20）
・朝食りんごヨーグルト　（120）
・トリュフチョコ１個　（25）

夜／17：50〜18：15　Total【295】
★ピザベーコンパン　（260）
・せんべい　（35）

間食　Total【250】
15：00　・Bigベビースターラーメン１袋　（250）

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

朝はほんと食欲旺盛になる。
家にいるとなるんだろうな〜。
暴食ぎみに。
お腹いっぱいなのにまだ食べたいとか思うの。
おかしいって。

正月休みの食生活は計画的にしないと危険だわ。
なんとなくながら食べが一番アブナイよねっ！！
食事３回，おやつ１回の一日1400ckalは絶対だね。
外食なら５品ルールを守る。
そして，ダイエットサプリに頼ろう。

でも，このカウントダウン始めてから，５週間で，
トータル1045kcalの余裕ができてます★
一日になおしたらたった30kcalだし，
わたしのカロリー計算間違いもあるだろうから
そんなに重要なことではないかもしれないけど，
だいたい1400kcalは守れてるってことだね。
このまま頑張るぞ！！
しかし今週21日からがやばい・・・。

外食予定が９回に増えました（爆）

でも，その増えたうちの一回は〜〜〜，
いま少し気になってる人とイブに遊びに行けることになったのだ〜！！！
これは嬉しいこと♪
向こうは行きたい場所に行きたいだけなんだろうけど，
目的がなんであれ，わたしは一緒にいられることがうれしくって
いまからウキウキしてます★

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
◎運動のルール◎
・寝る前に腹筋20回以上
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４７日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.8 kg（＋0.2）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.8 kg
【体脂肪率】24.3 %(−0.2)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

停滞期継続中〜。
なぜか体脂肪率は減少傾向。
女の子の日の前なのにな〜。
女の子の日，クリスマスかぶりそうだ。

今年はガールズ・クリスマスパーティします。
女子できゃっきゃ楽しんでこよう。

ところで，乙女のハートをくすぐるプレゼントって何がありますかね？
プレゼント交換するのに，そういうものを持ってくるように指令が下されたので。
やっぱ有名どころのチョコレートとか，マカロン？？
なんて考えてるんだけど〜。
雑貨だと趣味がそれぞれ違うだろうし，
あんまクリスマス色強いものもどうかと思うし〜。
なんかプレゼント選びもわくわく♪

昨日は，貴重な週一回の休みだったので，
天気も雨っていう予報だったのに晴れてくれたので，
気合い入れて窓掃除をしてました。
結構，疲れるね〜。
めずらしくやる気まんまんだったので，
家族のお昼ご飯も手作りしてあげたよ。

掃除も順調に進み，サッシの隙間から窓までピカピカになりましたっ♪

っていう予定だったのに，
狭い出窓の上にのって掃除してたら

いきなり捻挫！！！！！

痛くてそこから一歩も動けず，掃除も中断・・・。
もうじっとしとくしかなくて，なんか自分のふがいなさとご老体がすごくイヤになってきました・・・。
極めつけお母さんの一言
「もう若くないんやから〜」（爆）

24日パーティ前に掃除持ち越し・・・。
計画通り，ことが進まずイライラ気味。

さすが，こないだひいたおみくじが『凶』だっただけあるわ。
でも，なんか動けないからゆっくりできた休みだった。

父母に，ボーナスが出たので気前よくお寿司をおごってあげたら
父が食べるわ食べるわ・・・。
ちょっとは遠慮してくださ〜い。
わたしは５品ルールを守って，３皿＋茶碗蒸しでセーブ♪
えらいえらい！！

そう×２，前日にはトモダチと華流忘年会してきました。
あ，中華料理屋で忘年会しただけだけどっ（笑）
以前から食べたかった角煮がうますぎて，大満足★☆
やっぱ外食が普段食べれないおいしいものを堪能しなけりゃね〜。



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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1145 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【2055 kcal】（12/13〜12/19）

朝／7：05〜7：20　Total【370】
・玄米食パン/font>　（180）
・根菜みそ汁　（50）
・リンゴヨーグルト　（100）
・生チョコ２粒　（40）
・ブラックコーヒー　（0）

昼／12：10〜12：30　Total【320】
・野菜スープヌードル（フォー）　（130）
・卯の花　（105）
・玉ねぎのコーンスープ　（35）
・ブルーベリーヨーグルト　（50）

夜／17：50〜18：15　Total【245】
★ハム＆チーズパン　（245）

間食　Total【210】
15：00　・プチシュークリーム　（210）

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

今日は食欲が落ち着いてる日。
でもこういう日があると，次の日の食欲がたいていすごいのだ↓↓
明日は危険日！！！

最近は精神的に落ち着いてるのか，
今月の外食が比較的うまく乗り切れてます！
休みあけはいっつも体重増えてるのに，
それがなくなったなあ。
なんかそんな自分がえらいわ♪（自画自賛）

あと今年忘年会とか飲み会などの外食が，予定を見てみると

６回！？

結構あるな・・・。
年末まであと13日しかないことを考えると二日に一回のペースではないですか！！
でも，年末いっきに固まってあるからそれが一番危険？！
調整する日がナイってことだ。
これは絶対５品ルールを完璧に守らないとな。
でも，コース料理とか，みんなの分きっちりとりわけてくれる人がいたりすると
５品ルールはどうやって守ればよいのだ？？

2007年も58.8kgで迎えたい！！！
あ，それでは達成目標体重に到達しないじゃないか。
いつ停滞期終わるんだろ。

おやつはスナック菓子にするより，
がっつりとワッフルとかシュークリームとか食べた方が
腹持ちしてよいかも。
と思った一日。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
・寝る前に腹筋20回以上
◎運動のルール◎
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１４９日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.8 kg（±0.0）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.8 kg
【体脂肪率】24.6 %(−0.9)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

あ〜，やな予感してたけども，
やっぱほんまに停滞期の模様。
体重がこっからぜ〜んぜん落ちません。
また二ヵ月くらい待たないといけないのか・・・。
60kgの壁を越えるのも二ヵ月かかってた。
まあ，ゆるりといきますか。

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1730 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【4535 kcal】（12/13〜12/19）

朝／7：15〜7：30　Total【420】
・玄米ご飯　（180）
・根菜みそ汁　（40）
・パイナップル　（200）

昼／12：10〜12：30　Total【380】　（外食）
★ささみとハーブ野菜のサンドイッチ　（380）
・ブラックコーヒー　（0）

夜／20：30〜23：30　Total【550】　（外食）
【酒】
・ゆずロンティー　（80）
・ゴディバミルク　（150）
【食事】
・北京ダック風生春巻き　（20）
・だいこん餅　（40）
・卵皮の春巻き　（60）
・ふかひれあんかけご飯　（100）
・レタスのオイスター炒め　（50）
・豚の角煮　（50）

間食　Total【270】
09：50　・ポテコ　（95）・アーモンド　（115）
19：00　・グレープフルーツジュース　（60）

・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

今日も，暴食ぎみ。
食べたい病継続中。
食欲がまったく抑えられません・・・。
どんだけ太ることを自分に言い聞かせても，
食べることと，痩せることの思考回路が繋がってないのだわ。
なぜだ・・・。

あ，でもなんかわかったかも。
タンパク質が不足気味だわ。
だから甘いもの食べたくなってんのかな。
お菓子もどうしても食べたくて朝におやつタイムとっちゃったし。

今日は忘年会第一弾ってことで昼も夜も外食です。
夜は絶対「５品ルール」を守る！！
高タンパク低カロリーを基準にしよ。
んでも，楽しんできます♪

しかし，明日休日で，一日家にいるのに大丈夫なのか？！
ど〜しても食べたくなったらおやつ一個とか，コーヒーで乗り切ろう！！

明日は一日分食べるものを考えて食事しないとだめだな．
明日はシュークリームを三時のおやつに食べるぞっ！！
ずっと食べたかったんだけど，
会社では食べにくいお菓子だったからあきらめていたのです。
明日はシュークリーム♪
近所のケーキ屋まで買いにゆこう。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
・寝る前に腹筋20回以上
◎運動のルール◎
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１５０日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.8 kg（±0.0）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.8 kg
【体脂肪率】25.5 %(＋0.7)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

毎日毎日眠くて，昨日は体力的にもかなりの限界がきてて，
いつもしてるお風呂でトリートメントもめんどくさいくらいになって
あがってすぐ，そのまま寝てしまいました。

眠くないと元気に動きたくなる。
眠いとほんとちょっとのことでも動くのがおっくうになっちゃう。
眠くないと活動的になれる。
でも，普段眠い方が多いです。
これはなんででしょう。
たくさん睡眠をとっても次の日一日眠かったり，
毎日同じ時間に寝て起きてるのに
日によって眠さがかなり違ったり。

すっきり一日眠くない日の作り方が知りたい！！
なんか仕事の能率まで変わってくるので。

そうそう，最近気付いた変化第二弾！！
座ったときに三段腹にならなくなったこと！
恥ずかしながら，わたし，座ると三段腹になってたんですよね。。。
10代の頃はこの体重だったらならなかったのに，
確実腹筋がなくなってるのか，たるんでるのかで
三段腹がなかなか解消されず。。。
でも最近は二段？になりました★
なりましたってあんまかっこいいことじゃないけども。
以前，セーターとか着てきると，きつきつだった黒のコートにゆとりができました。

それでもまだまだ腹〜腰まわりにかけて脂肪がい〜っぱい付着してます。
いつ落ちるんだろね。
ゆっくり向き合っていかなければ。

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1395 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【6165 kcal】（12/13〜12/19）

朝／7：15〜7：30　Total【410】
★超熟ロール２個　（230）
・たこ梅肉あえ　（30）
・あじ開き　（40）
・根菜みそ汁　（60）
・パイナップル　（50）


昼／12：10〜12：30　Total【345】
・ハンバーグ　（180）
・キャベツ千切り　（30）
・中華スープ　（15）
・ナタデココヨーグルト　（120）

夜／19：30〜19：40　Total【390】　
★メイプルシュガーブレッド　（390）

間食　Total【250】
06：40　・串団子（あん）　（120）・チョコバット（70）
08：45　・コーヒー（ブラック）　（0）
15：00　・エリーゼ＋チョコ　（60）


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

今日朝，ほんっっっっっとにやばかったです！！！！
過食暴食スイッチがいきなり入ってしまいました。
それは朝起きてキッチンに向かい，
テーブルの上においてあった串団子を見た瞬間に入りました。

朝におやつをたべてるのはそれです。
味わうことなく野獣のようにむさぼりくった感じ。
団子一本ではもの足りず，チョコバットまで手をつけ，
ちょっと落ち着いたのでそこで朝ご飯にはいり・・・って感じです。。。

なんとか落ち着きましたが，ほんとあのスイッチが入るとだめだ↓↓
自分でも歯止めがききません。
時間がないのに，ここで立ち止まってられないのに，
あのスイッチが入ると，痩せることがほんとどうでもよくなってしまう自分がいるの。。。

いつかこのスイッチが入ったままとまらんくなったらどうしよう・・・。
昨日晩ご飯食べなかったせいかな〜。
おでかけしたせいで帰るのが遅くなって，
時間おそいし，ごはんはいいやってしちゃったから。。。
やっぱちゃんと少しでも三食食べないとだめですね。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
・寝る前に腹筋20回以上
◎運動のルール◎
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

お好きなバナー，選び放題，押し放題（笑）ポチっとしていただけたら，ものすご〜く更新のはげみになります☆
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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１５１日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.8 kg（±0.0）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　58.9 kg
【体脂肪率】24.8 %(−0.5)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

体脂肪率がなぜか低いです。
寝てるとき，体温調節ができなくてしんどくなってから
ずっと電気敷き毛布を愛用してるんだけど，
それが影響してるのかなw？
それはないか。

体重また停滞気味。
最近ここまでしか落ちない。
まあ，増えて行ってるわけじゃないのでよろしいでしょう。

最近のわたしのダイエット，じつは全然力はいってません。
唯一頑張ってるのがカロリー計算くらい。
横のダイエットの方法ってやつ，更新しないと嘘になっちゃうな（笑）

腹筋もストレッチもさぼりぎみ。。。
夜は眠すぎてすぐ寝てしまう。
休日が少なくて，ジムもダンスも行けてないし。

体調も戻ってきたので
時間できたらヨガとかその辺から始めてみようかな〜。
と思いつつ，年末の忙しさにかまけて
全然身体動かせていません。
ほぼ食事制限のみのダイエットになっちゃってる。
寒さってほんと身体動かすことをおっくうにさせるよね。
なんて，言い訳か・・・。

せめて腹筋２０回だけ今日から年末まで毎日しますね。
あと，つい忘れがちになる，脚を閉じて座ることと。
これ，ほんま気付くと脚組んでたり，クロスさせてたり。
気付いたら戻すようにはしてるけど，
なかなか難関（笑）

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【1185 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【7500 kcal】（12/13〜12/19）

朝／7：15〜7：30　Total【515】
・玄米ご飯100g　（160）
・ハムステーキ　（80）
・ぎょうざ３つ　（150）
・根菜みそ汁　（40）
・大根とあげの煮物　（40）
・クロレラ　（45）

昼／12：10〜12：30　Total【390】
・あさりとシイタケの深川風リゾット　（215）
・切り干し大根　（70）
・玉ねぎのコーンスープ　（35）
・ヨーグルト　（70）

夜／22：00〜22：15　Total【60】　
・ミルクココア　（60）

間食　Total【220】
10：40　・ガーナチョコ１粒　（20）
15：00　・練乳苺クリームワッフル２個　（200）


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

おやつ１回の決まりなのに，おやつを二回にしてしまう。
今日朝はいっぱいたべたのに，まだたべたい！っていう
食欲追求運動が止まらず・・・。
どうにかチョコ１個で抑えたかんじ。
けっこうあまりかまずに勢いでたべてた。
味わわないともったいないのに。

お昼はゆっくりとしたキモチでたべよう。

今日のおやつはクリームワッフルにしてみた♪
これ，意外とカロリー低いのね。
１個200kcalくらいあると思ってたのに。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
・寝る前に腹筋20回以上
◎運動のルール◎
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎【食事３回，おやつ１回】
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
【外食のルール】
１）食べ物は５種類まで
２）揚げ物は１種類
３）５品中１品は漬物やサラダとする

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１５２日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.8 kg（±0.0）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　59.0 kg
【体脂肪率】25.3 %(＋0.3)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

こないだ受けたインフルエンザの痕が腫れて真っ赤になっております。
かゆくてイタイ。
そして今日は寒いにもかかわらず，
ぼーっとしながら家を出たら，防寒具忘れました（マフラーも手袋も・・・）
そしてやたら眠いし。。。
何しても寝てしまう〜。
昨日10時30分に寝たのにっ！！
なんか調子のあがらない日。
こんな日もあってもいいかな。
今日も早くねよ。

今日は，最近太ももの間に隙間が出来たきっかけをお話いたしましょう。
それはほんと単純なことなんだけど，
女としてなら当たり前のことなのかもしれないのですが，

“脚を閉じて座る。”

ほんとこれだけ。
わたしは脚の筋肉がないのか，ぴったりと閉じるのが苦手です。
閉じようもんなら脚がぷるぷる震えるし（笑）
やっても，気付いたら脚が開いてたり，
スカートの時は，膝だけくっつけてくるぶしは離したりして座ってたのですが，
膝とくるぶしをぴったりくっつけて座ることを最近意識してみたんです。

それが結構きつい・・・。
意識しないと脚は離れていきます。（時に膝と膝が。超かっこわるいですw）
脚の付け根の外側あたりと，お尻がなぜか筋肉痛にもなりました。

これを気付いたときにくっつけて座るようになってから
太ももの隙間ができるようになりましたよ☆

見た感じも女らしくなるし，一石二鳥♪
これで背筋を伸ばして座ればかなりお上品なんじゃないでしょうか？
みなさん，座るときちゃんと脚閉じてますか〜？？

やっぱ癖付けって大切。
慣れたら普通にできるようになるのでしょう。

慣れるまで頑張る☆

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□■□食事内容□■□

→→今日の予想摂取総カロリー　【925 kcla】
→→今週摂取可能カロリー・あと【8745 kcal】（12/6〜12/12）

朝／7：15〜7：30　Total【330】
・玄米ご飯90g　（145）
・ししゃも２匹　（40）
・根菜みそ汁　（50）
・大根とあげの煮物　（50）
・クロレラ　（45）

昼／12：10〜12：30　Total【300】
・ハンバーグ（デミグラスソース）　（175）
・キャベツ千切り　（30）
・グリーンアスパラのオニオンコンソメスープ　（25）
・ヨーグルト　（70）

夜／17：20〜17：30　Total【100】　
・バナナ　（100）

間食　Total【195】
11：00　チョコクランチ　（20）
15：00　・キャラメルポップコーン　（175）


・●・●・●・色分け区分・●・●・●・
●炭水化物類
●タンパク質類（肉・大豆等）
●ビタミン・繊維類（野菜・果物等）
●カルシウム類（牛乳・ヨーグルト類）

＊（　）内はだいたいのカロリー（勝手に予想してみたもの多々あり）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パンラクミン

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□■□今日の食生活のふりかえり□■□

和食だと，しっかりたべてもヘルシーなので
あんまりカロリーいかなくていいね☆
最近のうちの定番は『玄米ご飯』と『根菜みそ汁』です。
ヘルシー☆

今日，おやつ二回にしてしまいました。。。
どうしてもたべたくなったときの対策。
我慢するより，一個たべて満足の方が精神衛生上よろしいわな。

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□■□目標・ルール□■□

12月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→58.5kg
体脂肪→26.0％

12月の月間ルール
◎毎日のルール◎
・朝は水を１杯と、ヨガを。
・お風呂上がりにマッサージジェルをぬる
・寝る前に腹筋20回以上
◎運動のルール◎
・ぶるぶるマシンか、ジムかダンスを週一回行く。
◎食事のルール◎
・朝ご飯はセットしてから15分間とする。
・残業パンは250kcal分までとする（食べる前に食べる分量をとる）。
・小麦製品は一日一回までとする。
・お酒は果実酒orビールor蒸留酒を三杯まで。

お好きなバナー，選び放題，押し放題（笑）ポチっとしていただけたら，ものすご〜く更新のはげみになります☆
↓↓↓よろしくおねがいします(o^∇^o)ノ↓↓↓

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□■□現在状況□■□

25歳まであと・・・
１５３日

【身　　長】168.0cm
【体　　重】58.8 kg（＋0.2）　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　59.1 kg
【体脂肪率】25.0 %(−1.1)　　※初期体脂肪率31.7％

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□■□日々の記録□■□

最近，体脂肪率の変動がはげしい・・・。
運動してないから意味不明。
なんか身体で起こってる？！

最近思ったのが，わたし，もしかしたらダメ男を引き寄せる体質なのかもしれない・・・。
ダイエットして痩せて，
人と出会う機会も増えたのもあるんだけど，
お誘いが増えて，それがなぜかにたようなタイプにばっかり好かれる。
それが全員あのＷさんに似て