デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
（成長過程の、身長162cm位の時の体重だわ）
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.0kg(−0.8)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　60.5kg
【体脂肪率】26.0%(±0.0)　　※初期体脂肪率31.7％

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120日たったけど、なんか今月はただ体重と日数が意味もなく過ぎ去っていっただけの月だった様に思う。
この結果は、月末の連続外食続きが招いただけではないよ。
それまで半分くらい停滞期だったのもあったけど、
気持ちの上でもベクトルがダイエットにちゃんと向いてなかった。
ほんとにそれが一番の反省点。
わかりながらもがんばれなかった結果がちゃんと反映されてる。
数字は正直。
明日はサイズ測定の日だ・・・。
でも今月はジムもダンスもいつもより少なかった。
生理だから増えてるってのもあるかもだけど、
それは先月と条件は同じ。
なのに全然目標に近づけてない。
甘えすぎてたのかな。

だからご褒美ケーキは戒めのため、結局やめました。
そこは相方が理解してくれて感謝！
ちゃんと60ｋｇをしっかり切れたときに行くことにします。

ほんとダイエットがんばろう！
ルールも曖昧にしてはいけない。
ただ、やめないって目標だけは守れてる。
それが一番大きいことだから
次、明日、いや今日からでも気合い入れ直してがんばる！！
ダイエットしてることを忘れないこと。
今日からスタートした気持ちで頑張ります！！

それに8/10には健康診断が。。。
去年は60.2kgだったので
それは押さえときたいです。


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食　　事
朝／7：10〜7：25
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・はたはた・食パン（はちみつきなこ）
昼／12：00〜12：20
・とろろそば・豆乳花・コンソメスープ
夜／17：15〜18：00
・ミニハムロール４個
間食
・チョコレート効果３枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パーフェクトスリムα
・カロリミット

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【食事・生活についてのふりかえり】
なんか週末から食生活がむちゃくちゃでした。
胃腸が休まる時がなかったな〜。
反省。
土曜日から女子日に入ったのでこれを乗り切ったあと、
初心を思い出して頑張ろうと思います。
90日過ぎたあたりから、ほんと中だるみというか
そんな感じだった。
常にダイエットしてる、綺麗になりたいって気持ち、
忘れないで八月はすごします！！
露出も増える時期だしね★
がんばろ〜うっと！！！
よろしくおねがいしまーす！
絶対綺麗になるよ！！

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（10回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
（成長過程の、身長162cm位の時の体重だわ）
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.8kg(＋0.6)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　60.5kg
【体脂肪率】26.0%(±0.0)　　※初期体脂肪率31.7％

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これはどういうこと？！

って言いたいのですが、自分でしっかり増やしてきました。
ビアガーデン食べ放題で〜！！！
あの魔力はなんなのでしょう？
と、現実逃避でもしたくなるけど、
かなりの量を食べましたとも。
酒は・・・４杯呑んじゃったけど。。。
まわるの早くて、おなかいっぱいでも、まだまだって食べてた。
本気で今から考えると、ダイエットしてること、忘れ去って
無我夢中で食べてたといっても過言ではないです。
おいしく味わうとか、してなかった。
たしかにおいしかったよ、高島屋のビアガーデン。
雰囲気もよかったし、夏！！って感じが。
でも流されちゃったのだ。。。
たしかに、ストレスはありました。
でもそれに甘えて食べることに逃げてちゃだめですよね。
強くならないと！

激増ってこのことだね。
多分食べてすぐ寝たってかんじだったから
消化しきってないのとかもあるのかもしれない。
胃もたれとお酒が残って、朝のだるいこと。。。
いつも夜に外食すると
朝は内臓がきもちわるい。
なんか、ゴミが自分のからだの中に残ってるかんじ。。。
でも食べてるときはそうなること忘れてる。
食べてアドレナリン放出されてるから
それに勝つことができないのかなあ。。。
こわいのは今日も明日もあさっても外食すること。
我慢できるのか、自分？！
今、激増してること、忘れないでいられるのか。
今日は野菜やローカロのものしか食べません。
でも夜、野菜少ない料理だったらどうしよ？！
今日は会社の接待だから強制なのです。。。


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・トマト1/2・きゅうり1/4・豆腐1/4
昼／12：00〜12：20
・はるさめヌードル（麻婆豆腐）・豆乳プリン
夜／19：30〜21：00（外食）
・接待
間食
なし

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パーフェクトスリムα
・カロリミット

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【食事・生活についてのふりかえり】
朝に排便あり。
でもめっちゃかたくて、繊維全然含んでないみたいなんだった。
何かが固めてしまってるの？！
野菜は摂ってるのに。。。
昨日はほんと食べ過ぎただ〜↓
食べ過ぎたこと、でもそんなへこんでないとこが恐い。。。
まあ、いいやとか思ってます。
ほんと「今日はいい」って何がいいんだろう。
食事の場から離れてしまえば思えるのに、
食べるときは本能のままに行っちゃってるから忘れてる。
今日は絶対30回噛むことと、絶対体重戻す！ってことを忘れないでおきます！！！

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（8回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

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10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
（成長過程の、身長162cm位の時の体重だわ）
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.6kg(＋0.6)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　60.3kg
【体脂肪率】26.0%(−0.1)　　※初期体脂肪率31.7％

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増えてる〜↓↓↓
じつは昨日夜12時近くにクーリッシュのマンゴーを食べちゃったのよね。。。
暑かったし〜。（いいわけ）
「アイス食べよ」って言われて断れませんでした。
そしたら朝これだもん。
最近また便秘。
月曜日に出たっきり。
その分でもあってほしい。
ほんま，便秘には何がよいのやら。
いいと言われるもの，やっても，
始めは効果あるかな？って思って続けてると，
効果なくなってる。
効いてないってことか（笑）
しかし，目標体重がやばいです。
きれないかも，今回・・・。
うう。。。


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・とうもろこし１本・あじのひらき・きゅうりとはるさめの酢の物・ストロベリー＆ホイップ
昼／12：00〜12：20
・沖縄そばスーパーカップ1.5倍・豆乳プリン
夜／19：30〜21：00（外食）
・ビアガーデン
間食
・チョコレート効果小５個・ハーベスト５枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・パーフェクトスリムα
・カロリミット

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【食事・生活についてのふりかえり】
もう，また便秘ーーー！！
生理前なのに出ないし。
おかしい。。。
ちょっとビオフェルミンをしばらくやめてみます。
前は二日に一回か，それ以上あったのに
なくなっちゃったの。
酢と相性が悪いのかなあ・・・。
自然派食品，酢の力だけに頼ってみて様子みてみますねー！！

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（7回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

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ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
（成長過程の、身長162cm位の時の体重だわ）
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.0kg(＋0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　60.4kg
【体脂肪率】26.1%(−0.4)　　※初期体脂肪率31.7％

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今までの記録をみていると、
生理前〜生理中は体重が増え、体脂肪率は減少するみたいです。
体脂肪が少し減ったのはファンケルのおかげではなく、
ただこの現象のせいだね。
結局脂肪ではないなにかが増えてるってことだよね〜。
はよおわってほしいが10日間前後はこの状態が続く。
減らないからストレスたまるし、
意識しすぎないようにいたら、
ダイエットの意識や、モチベーションまでさがってた。
難しいとこだ。
私は体重が増えたら、いやになってやめたくなるんだけど、
増えたから頑張る！って考えになりたいよー！！
そういう意識をしていくようにしてみます。

増えた→もどさなきゃ！

ってね★
そう思える人、尊敬します！！


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食　　事
朝／7：20〜7：35
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・ナスとあげの煮物・かしわ塩焼き・かぼちゃのみそ汁・メイプルくるみパン
昼／12：00〜12：20
・オムライスプレート（コンビニ弁当）
夜／17：10〜17：20
・ベーコンフランス
間食
・チョコレート効果72％ボトル24粒

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠
・パーフェクトスリムα
・カロリミット

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【食事・生活についてのふりかえり】
なんかいつもお昼は安くすむよう色々組み合わせて買ってましたが、今日はなんかいつもと違ってお弁当にしてみました。
しかしコンビニってやっぱ高いよ！！
食欲のあらわれかなあ。
PMSまっただなか。
体重増えてるし。
でも体脂肪は減ってる。

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（6回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

第５回目！体組成計で測定したので記録！
計った日からちょっとたってしまった〜。

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※(　)内は前回数値

BMI指数…21.5(21.5)
　↓
体　重…60.6(60.8)kg
　↓
体脂肪量…16.1(15.3)kg
　↓
内臓脂肪指数…20(20)
　筋肉量…18.9(19.4)kg
　　（腕の筋肉量）　1.9(1.9)kg
　　（脚の筋肉量）　8.7(8.9)kg

----------------------------

体脂肪率…26.6(25.1)％
筋肉率…31.1(31.9)％
基礎代謝量…1430(1435)kcal
骨量…2.6(2.7)kg
水分量…32.5(33.3)kg

------【感　　想】----------

すこしジムにいる時間が短かったのが続いてて、
筋肉おちて体脂肪があがってるー！！
うう。。。
モチベーション下がり気味な今月。
はたして来月は？！

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今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】59.8kg(−0.4)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　60.4kg
【体脂肪率】26.5%(−0.5)　　※初期体脂肪率31.7％

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CamCanを立ち読み。
そしたらエビちゃん、めっちゃかわいいじゃないですか〜！！
もともと好きだったけど、
ある１頁のミニスカブーツ姿がめっちゃかわいい★☆
ほれこんでしまいました！！
まぶしすぎるよ、その姿。
私もできるならそんな格好がしたいー！！
ちょっとダイエット熱が上昇した瞬間でしたわ。
サトエリでもエビちゃんでも、理想としてあげたって、その人本人になれるわけではないけど、それに近づこうって思う努力って大切ですよね♪
やっぱミニスカブーツは王道なのかなあ。

今日からどうやらPMS入ったっぽい。。。
うう。。。


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食　　事
朝／7：20〜7：35
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・焼きめし・トマト一切れ
昼／12：00〜12：20
・カップヌードルキムチ・窯だしプリン
夜／17：10〜17：20
・胡桃チーズパン２個
間食
・チョコレート効果72％ボトル25粒

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠
・パーフェクトスリムα
・カロリミット

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【食事・生活についてのふりかえり】
久しぶりに昨日の晩ご飯が普通量だったので、
朝もいい感じの満足度で朝食を終えられました★
まだファンケルのサプリの効果を実感するに至らず。
今日で二日目。

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（6回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

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ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
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（成長過程の、身長162cm位の時の体重だわ）
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.2kg(＋0.4)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　60.9kg
【体脂肪率】27.0%(＋0.3)　　※初期体脂肪率31.7％

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おひさです♪

昨日は友達がスタッフをしてるサークルのイベントに参加してきました☆
場所は昼のクラブで。
でも中にいると夜みたいな気分になってた。
バンドが出演したり、ビンゴゲームしたり、
いろんな年齢の人が参加してて、わいわい楽しかったです♪
社会人になっちゃうと友達作るのも出会いの回数やきっかけって
減っちゃうからこういうフリーサークルっていうのはいいかも。
楽しかったので、二次会の飲み会で飲み放題いっちゃいました。
けっこのんだなあ。。。
助かったのは参加人数が予想より多かったみたいで、
料理が少なかったこと。
だからあんまり食べてない。
でもお酒の分はしっかり体重に反映されてますね。
今日からまた平日。
いつもの日常。
ダイエットがんばる☆
めっちゃ気分転換になったし♪
たくさん遊んだ週末でした☆
でも平日の準備がおろそかになってしまってる〜〜〜。。。
今日からまた元に戻す！！
でもまた今週末外食予定が。。。
もうすぐ今月終わるけどいけんのかな。。。目標！


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食　　事
朝／7：10〜7：25
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・鰻重1/4・ロールパン１個・キウイフルーツ１個
昼／12：00〜12：20
・おかゆ・卯の花・ブルーベリーヨーグルト
夜／16：20〜16：30
・明太子おにぎり１個
間食
・チョコレート効果小11個・チーズクッキー２枚・コーヒー寒天

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠
・パーフェクトスリムα
・カロリミット

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【食事・生活についてのふりかえり】
晩ご飯はやたら早くおなかがすいてしまって
四時台に。。。
絶対夜が大変なんだけど
ぐーぐーだったもんで。
昨日は夜遅くまで飲んでたので
その酒が朝まで残ってる感じがしました。。。
たまにはいいよね。
ってこの言葉、ダイエット中に何回ゆってんだろ（笑）
今日からファンケルのダイエットサプリを摂ってみようと思います。つい店の人に乗せられて買ってしまいました。
ためしに一ヶ月。
効果でるかな〜。
体脂肪４％減った人がいるらしいので。
でも絶対これだけの効果ではないだろうな。
「飲むだけで」とはゆってなかったので。

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（6回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
（成長過程の、身長162cm位の時の体重だわ）
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】59.8kg(±0.0)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　60.9kg
【体脂肪率】26.7%(±0.0)　　※初期体脂肪率31.7％

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みなさん、昨日はあたたかいコメントありがとうございます！
わたしもちょっと反省して彼との付き合い方考えてみたいと思えました。
ケーキは仲直りにきっかけにしたいです☆

以前のぴーかんバディでおからが太りにくい体質を作ってくれるネタを仕入れたので意識的に昼食に取り入れてみました☆
おからは好きでおなかも膨れるしいいかんじ。
でも毎日だとあきちゃうのでそこそこに。

ようやっと過去二週間平均体重が60kg台になってくれた！！
苦節34日！！
ずっと61kg台からどうしても動くことができなかった。
でもギリギリの60kg台だから油断できません。
今週土日はほとんど家にいないので。
外食に，飲み会に。。。
これでちょっと戻ってしまうかもしれない。
まあ，しばらく外食してなかったので
楽しんできますー◎
こういうことちょっとしても
太らない身体になりたいよ。

最近気になるのがBOOCSダイエットってやつ。
あんま詳しいこと知らないんだけど，
維持できるダイエットならまた調べていつか挑戦してみたい。
色んなダイエットに目移りです（笑）
でも，まだ今のやり方からの浮気はしませんよ☆


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食　　事
朝／7：10〜7：35
・黒糖バナナ酢ヨーグルト（バナナも）・とうもろこし1/2本・ナメコみそ汁・揚げ出し豆腐1/2丁・サラダ・冷しゃぶ・シュークリーム
昼／12：00〜12：20
・コーヒー練乳コッペ・卯の花・ゴーヤみそ汁・キウイヨーグルト
夜／17：15〜17：30
・五目おにぎり１個
間食
・チェルシー１個・チョコレート効果４枚・チョコレート効果小４個

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
いつも腹200％まで食べてる朝食。
これっていいのかな〜↓ってちょっと思った。
好きなシュークリームまで我慢せず食べてる始末。
まあ，体重は増えてないみたいだからいいか。
増えたらおなかが９分目くらいになったら食べるのやめてみよ。
できるかな（笑）
食べてる時って私，無心だから。
食べてる時はおとなしいなって言われるくらい。。。
しかしまた便秘だぉ。。。
ガスばっかでます（笑）
だからおなかが張って苦しいのです。
ほんと、なんでブツはでないの？！
ほんと蠕動運動がよわいようで。。。
酢、あってないのかなあ。。。

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（4回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】59.8kg(−0.6)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.0kg
【体脂肪率】26.7%(＋0.3)　　※初期体脂肪率31.7％

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ケーキ解禁の体重，だしちゃいました！！
ちょっとびっくらだ！
あんなに減らなかったのに。。。
最近減ってるではないですか♪
何が起きたんだろ。
このまま順調に進んでくださればいいんだけど。
身体の調子もいいしー！
私は生理終了直後からは痩せ期に入らないみたいです。
終了から一週間たってから？？

でも，ケーキ，食べにいけるのかな。。。
ぢつは別れの危機に瀕しております（笑）
笑ってられないけど〜。。。
価値観とはどうしようもない問題ですね。



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食　　事
朝／7：10〜7：30
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・いわし南蛮づけ・焼き鮭・サラダ・ソバ1/2・サータアンダギー小２個
昼／12：00〜12：20
・カレーピザパン・れんこん大根菜いため・コンソメスープ・LC1ヨーグルト
夜／16：50〜17：00
・高菜おにぎり１個
間食
・チョコレート効果７枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
およよ，びっくりの50kg台！！
何がきっかけで減り始めたんだろ？
最近増やしたことといえば，
骨盤たたきと，ヨガの逆立ち。
もしかして，ヨガの逆立ち？！
これやるとむくみも一気に解消されるんですよ！！
もう少し続けてみよ〜♪

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→25.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（4回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

↓ただの愚痴なので見たい人だけど〜ぞ。

つづきをよむ

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今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.4kg(−0.6)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.2kg
【体脂肪率】26.4%(＋0.6)　　※初期体脂肪率31.7％

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「今度ケーキ食べにいこっか♪」

彼氏のびっくり発言。
あの〜、私ダイエットしてんの知ってますよね？
なのになぜ？？？

でも、行きたいらしい。
そして、自分からなににつけても，行きたいとあまり言わない彼。
しかも

「せっかく一緒にいくんやし、その時は好きなん食べたらええやん」

・・・そんなこといわれちゃ行かないって言えないっ♪

と、誘惑に見事に負けてしまったわけなんですが、
（てか先日，弟の誕生日にもケーキ食べたんだけど〜（笑））
ここで一つルール！！
60kgをきったら、ご褒美に食べにいくってことにしました。
だから、59.8kgをたたき出してから！
（うちの体重計は200gごとの計測だから。でかいよ！）
お昼にいけばそんなに影響は出ないだろうし、
せっかくだしおいしいケーキを味わっておこうと思いまして〜★
『キルフェボン』のタルトー！！
行くとなったら即場所はきめちゃいました！
しかし、近々行けると思ってる彼。
わたし停滞期だから全然減らないのよね〜（笑）

なんか待たすのがおもしろいから停滞期もいいかな。
おあずけくらわせてやるっっ！ふふふ〜♪
でも最近やたら今の体重を聞いてくる質問が。。。
でも教えられないよー！
だって，「60あったら怒るで」って言われたし。
元はもっとあったことも減量した数字でわかってしまう。
そしたら彼氏より重かったことがばれてしまう〜（笑）
だからやっぱり言えないよ。。。


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食　　事
朝／7：10〜7：30
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・バナナ・サラダ・ナスの田楽・鯛の煮付・コーヒー・くるみスイートパン１個
昼／12：00〜12：20
・カップヌードル・Bioヨーグルト
夜／17：15〜17：30
・鮭おにぎり１個・SOYJOY１本
間食
・チョコレート効果７枚・おみやげチョコクランチ

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
体脂肪率の初期数値を変更しました。
以前は夜に測った初期値を書いてたんだけど，
測定時間を朝に変更したため，体脂肪率が３％ほど上昇してんのよね。
だから以前の数値＋３％ということで。
しかし，すごい数値だ。。。
でもこの体脂肪率の方が，
体型的には納得いくのよね。
だってぷよぷよしてるんだも〜ん（笑）

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（4回／9回中）
◎ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.0kg(±0.0)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.2kg
【体脂肪率】26.4%(＋0.6)　　※初期体脂肪率28.7％

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会社の出勤にいつもバスを使ってるんですが，
バスってほんと定まった時間にこない。。。
朝がそんなことだとほんと困るんです。
今日も，時刻表よりはやくきてて！！
おかげて一本遅れましたよ。
時間ぎりぎりに行くのが嫌いな私は
ほんと始業ベルに間に合うのわかってんだけど
それだけでイライラ・・・。
いつも始業20分前にはぜったい着いてます。
ゆっくりしてから仕事始めたいんだよね〜。

昨日も帰り，いつものバス停まで歩くこと25分。
（結構遠いのですが歩いてま〜す♪）
遠くにバスが見えてる！！
きてるー！！
ってことで走りにくいサンダルにもかかわらず
（しかもサンダルずれしてるのに）
がんばって走りましたとも。
おかげで乗れたんですが，
そこで，おや？　っと思ったこと。
あんまり息が切れてない！
前はちょっと走るだけでめっちゃしんどかった。
年齢的にこのしんどさはやばかろうと思っていたとこだった。
これは，ジムやダンスによって培われた
体力増加に伴った結果ではないのか？！
なんか嬉しかったです〜★
これで少々遅刻しても走れるから間に合うわ（笑）

って違うか。
デモ体力ついたことは嬉しかったです！
これからもジムいこー！
ダイエットが終わっても行った方がいいな。
身体も軽くなるしね。
こういう相乗効果があると嬉しいものですね。


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・すし８貫・サラダ・キュウリの吸い物
昼／12：00〜12：20
・カップヌードル・キウイヨーグルト
夜／17：15〜17：35
・メイプルブラン３枚・SOYJOY１本
間食
・チョコレート効果７枚・クレープのケーキ

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
連日食べ続けで、昨日は弟の誕生日だったため、
また食べ物の多いこと。。。
ケーキ、断れなかったよ〜！
だって食べたいしぃ。
体重増加傾向です。。。
いつ危機感なしと食欲から解放されるんだろ。
なんかすごく自分に甘いことを許してしまってます。

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（4回／9回中）
・ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
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なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.0kg(−0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.2kg
【体脂肪率】25.8%(＋2.7)　　※初期体脂肪率28.7％

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いつも体重を夜11時に計ってたのですが、
これだと外食した日は食べてそんな時間たってないから、
食べ物の分まで体重がでちゃうなと思い、
いきなりですが、これからは朝起きてトイレにいった後に計ることにしてみます。
朝って体脂肪、何でこんな高くでるんだろ！？
３％も上昇してる。
これがいわゆる日内変動？？
昼くらいに計るのが一番いいのだろうか。
時間的にも間だし。
まあ、会社いってりゃ不可能だけど。
高い体脂肪を記録するのはいやだけど、
これも真実。。。
初期体脂肪率が、以前は夜に計ったものだから、
ほんとはもっと高かったのかなあ。
とりあえずこれでよろしくおねがいいたします☆

昨日は祇園祭へいってきました。
雨も時々ぱらついてたけど、
浴衣も着て、夜店でおいしいもんたべて
カロリー摂取して（笑）
満喫してきました☆

イライラの原因はあんまり彼氏に会えないことだったのか。
昨日はそのことを話会って、もう少しあえるようにしていこうってなったので
ここまでのストレスは軽減されるかな☆
もう暴食はしてはいけないのにしちゃったから。。。
些細なことでこんな影響及ぼすとはメンタル的に弱すぎだけど
他の面でもっと自分を支えられるなにかを得ないとだめなのかなとも思う。


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食　　事
朝／8：30〜9：00
・黒糖バナナ酢ヨーグルト・きなこもち２個・焼きなす・バナナ１本
昼／14：00〜14：30
・ヨーグルト・あんかけラーメン
夜／
・リエータスープ・納豆1/2パック
間食
・チョコレート効果２枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
昨日から『黒糖バナナ酢』はじめてみました☆
便通にかなり貢献してくれるらしいので！
味もそんなに気にならなくて、
思ってたよりすっぱくも癖もなくておいしいし続けられそう〜♪
昨日は少しだけど排便ありました。
黒酢のおかげ？！
それか暴食したから出ただけかな（笑）

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（5回／9回中）
・ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.2kg(＋0.4)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.2kg
【体脂肪率】23.1%(＋0.4)　　※初期体脂肪率28.7％

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最近やたらイライラしてました。
抑えたくても抑えられなくて。。。
人に当たるようなことはしてないけど
なぜだかわかんないけどイライラ。
まあ、多分彼氏のことでイライラしてたんだろうけど。。。
ほんまストレスになるよー！！！！
今日もジムへ行って、運動すれば少しは気分がすっきりするかなと思ったけど、
運動して動いてるときですら
あんまりやる気もおきないし、イライラがでてきちゃって。
そして家帰って過食しちゃいました。。。
久しぶりに過食してしまって、食べてるときにとめられない自分にびっくり。。。
でもいつもそんな感じで太っていったんだよなと思う。
ストレスに弱いな〜、わたし。。。
どうしてもそうなるととめられない。
乗り越えないといけない壁なんだろう。
今日はあとはもう水だけにしておきます。
それでも食べ過ぎだけど。
は〜↓↓↓↓
だめだめです。
それでも記録だけはつけておきます。
過食、いつやむかな。。。
連休がこわい。

この食べること、依存症なのかな。
今日薬物やシンナーのドキュメンタリー番組やってて、
依存症ってのは、ちょっと嫌なことがあったりすると
カラダが勝手にその好意を覚えてて、無意識にやってしまう
ってゆってた。
わたし、食べることに依存してるー！！
だって、自然にふつふつわき上がってくるこの感覚はそうでしょ。
そして手が伸びる。
どうすんだ。。。それがわかったとこで（笑）

今日ちょこっとお勉強してみたんだけど、
カラダにはセンサーがついてて、
昨日、ケーキバイキングを食べて高い血糖値を経験すると、
次の日も同じ血糖値まで上がらないとセンサーが満足の信号を出さないそう。
だから、食べ過ぎた日の翌日は血糖が上がらないようことさら注意することが必要だそうです。このことを知らない人は次第次第に食欲のレベルが上がっていくことになるらしい。
今まで蓄積されたレベルのかなり高い私のセンサーのせいで
まだ下がりきってないものを無理やり下げたせいなのかな。。。
過食したら次の日はやっぱ気をつけないといけないんだね。
確かに、たくさん食べた日の次の日はいつもよりお腹がすくし、
食べたくなるもんだ。
納得。


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食　　事
朝／10：15〜10：45
・ヨーグルト・キウイフルーツ１個・大根の煮物・ぎょうざ６個・フレンチロック1/2個
昼／13：25〜14：00
・ヨーグルト・納豆きむち豆腐１丁・ソーセージクロワッサン１個・キウイフルーツ１個
夜／
・なし
間食
・トッポ１袋

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
上にも書いたけど過食です。。。
弱い私が嫌になるけど
してしまったことはしょうがないよ。
どうしよ。

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（4回／9回中）
・ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

第４回目！体組成計で測定したので記録！
ほんとは一週間前にも計測したけどアップできなかったので
前回値はそのときので。

------------------------------------------------------------
※(　)内は前回数値

BMI指数…21.5(21.9)
　↓
体　重…60.8(61.7)kg
　↓
体脂肪量…15.3(16.4)kg
　↓
内臓脂肪指数…20(25)
　筋肉量…19.4(19.3)kg
　　（腕の筋肉量）　1.9(1.8)kg
　　（脚の筋肉量）　8.9(8.9)kg

----------------------------

体脂肪率…25.1(26.6)％
筋肉率…31.9(31.2)％
基礎代謝量…1435(1456)kcal
骨量…2.7(2.7)kg
水分量…33.3(33.1)kg

------【感　　想】----------

なんとなくちょっとずつへってるなー。
意外でした。
あんまりかわってないと思ってたから。
もっと結果が出て欲しいとこだけど
やっぱ焦りは禁物か。

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頑張っていきたいです！！
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.8kg(±0.0)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.2kg
【体脂肪率】22.7%(−0.4)　　※初期体脂肪率28.7％

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今月のキャンペーン，「レッツウォーキンエクササイズ★」のことですが，もう少し詳しく書いておこうかなと思います。

・膝の内側をくっつける感じであるく（太股を意識すること）
・一本の線の上を歩いている感じで歩行する
・腰から歩くようにする

これをただいま実践中．
意識しないといつもの外側に重心がかかった歩き方しちゃう．
歩くときはもういつも意識してますよ．
通勤時はいつもこれで歩いております．

８月１日にサイズとともに結果報告いたしますね〜★

この他に，骨盤たたきとかいうやつを本屋で立ち読みしたので
実践してみます．
楽そうだったので〜（笑）
これはうつぶせになって，かかとでおしりを左右交互にたたく
ってものです．なんかリンパの流れがよくなるらしい．

これで寝る前に実践してみますね♪


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・キウイフルーツ１個・ざるそば1/2・やきなす・ロールキャベツ小４個・サラダ・いかやき1/2
昼／12：25〜12：40（外食）
・卯の花・くみ上げ湯葉カレー・サラダ
夜／19：30〜（外食）
・フランクフルト・よもぎシェイク
間食
・チョコレート効果７枚・クレムリコーヒー・マンゴー酎ハイ

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
なんか朝昼やっぱり食べ過ぎ。
でも食欲がすごいよー！
全然食べれる。
ちょっと過食傾向なくらいの量です。
一人前の量じゃないな。
カロリーはこわくて計算できず。。。
でも今日はお昼はおひとりさまカフェランチ★
そして夜は夜店。
ぎおんまつりだからね★
今日はダイエットご勘弁でっ！！
でも明日からの連休でなんとか取り戻したいところ。
思ったのが，朝は時間がなくて，
あるものを全部いそいで食べなきゃだめだって思ってるとこがあるの。
だから，あと15分早起きして，
ゆとりもって，おなかが膨れたら
食事をストップできるようにしようと思います。
そのためには，毎食スープorミルクor水を１杯つけること！！
そうすればおなかも膨れるだろうし。
全部食べる必要ないよね。
お残しも許してもらいます。

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（4回／9回中）
・ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

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10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.8kg(−0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.3kg
【体脂肪率】23.1%(＋0.4)　　※初期体脂肪率28.7％

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“ほんと毎日快便なあなたがうらやましい!!!!!!!!!!!”

って誰に言ってんだって感じですが〜。
ほんと私は頑固な便秘もちです。
毎日出るなんてありえない！
まして毎食後すぐに出るって人も。。。
うらやましいよ！　そこのあなた！！
私、絶対将来大腸ガンになるねって思う。
ためこみすぎで。
だから、体重もそんな減らないくせに、
食べ物の量を少し増やして便を作ろうとかんがえました（笑）
それを言い訳に食べてる気がしないでもないが。
ダイエット中に危険な行為だとは心得てます……！
デモ、ダカラ、今日体重が増えればこの作戦は中止です。
ちょっと大腸におくるプレゼントをふやしてみます。
そんでいつもより出ればおＫだ！

（汚い話で申し訳ない・・・ご了承くださーい）


余談ですが、彼氏が

「やせましたね」

って初めてゆってくれました。

「髪の毛切ったからってのもあるやろうけど」
（それは余計です！）

でも雰囲気的に私が前に

「頑張ってるのに全然気付いてくれない！」

って拗ねたからゆったものと見られます。。。
だから、ほんとに思ってもらえるよう努力しよ。
でもほんの少し嬉しかった★
ふふふ〜♪


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・バナナ1/2本・ヨーグルト・いかのにぎり寿司２貫・サラダ・差鮭塩焼き１切れ・はるさめの酢の物・カカオ75％のチョコホイップパン
昼／12：00〜12：20
・おかゆ・れんこんと大根菜炒め・ナタデココ
夜／17：15〜17：30
・チーズブラン３枚・SOYJOY１本
間食
・チョコレート効果７枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
便秘。。。
ほんまこれのせいで体重増えてる気がするし、
絶対いらんもんまで吸収されすぎてる気がするの。
だから調子こいて便の量を増やす作戦で、
いつもよりたくさん食べてみた。
（いや、食べ過ぎな気もするけど…）
なんか食欲が底なし。。。朝食べ過ぎだろ。
なのにまだなんか入りそうだった（恐）
だから食べれたんだけど。
体重増加したらこの作戦はやめます。
とりあえず様子見。
でもダイエット以前もたくさん食べてたけど便秘だった。
意味ない？？？

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（3回／9回中）
・ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

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10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.0kg(＋0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.4kg
【体脂肪率】22.7%(−0.9)　　※初期体脂肪率28.7％

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昨日は久々に残業。
11時間働きましたとも。
多いときは12時間越えたりする。
でも先輩はほぼ毎日13時間〜14時間働いている。
なんか考えたらありえんな。
一日あと何時間残ってるの？って感じ。
だって睡眠入れたら何もする時間ない！！
実家暮らしだからなせるわざですね。
ちなみにみんな女性です。
そして先輩たちは36歳独身。
お仕事ごくろうさまです〜。
そらそんな働いてたら出会えるもんも出会えないと思います。

昨日はそんな働き者の先輩から夜九時くらいに
アイスの差し入れをいただきました★
が、しかーし、夜九時にアイスはちょっとやばかろうと思い、
今日のお昼にいただきまーす♪
ごち！



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食　　事
朝／7：20〜7：35
・バナナ１本・ヨーグルト・いかのにぎり寿司２貫・大根とあげのみそ汁・サラダ・たまごやき・たこの酢の物
昼／12：00〜12：20
・ホイップ＆ストロベリー・Bioヨーグルト・スープ・アイス
夜／17：15〜17：30
・チーズブラン３枚・SOYJOY１本
間食
・チョコレート効果２枚・カカオパワー７７エクセレンス９枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
便秘よ、便秘。
これで体重が昨日より増えてる気がします。
おなかいたいのに出ないし。
も〜↓
ビオフェルミンのおかげで下痢することはなくなったけど、
出るのが前よりましになってるけど、
もっと快調になってほしいー！
（欲張り）

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（3回／9回中）
・ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
ダイエット第一期（三ヶ月／一期間）をおえ，第二期に入りました！！！
10/1までに，まだ見たことのない57.5kgを目指して
頑張っていきたいです！！
今まで以上に気持ちが大切になってくると思います。
なので暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらとても励みになるので嬉しいです

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.8kg(−1.4)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.4kg
【体脂肪率】23.6%(−0.5)　　※初期体脂肪率28.7％

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着々と日はすぎていることが実感できますね．
もう三桁の日数をダイエットしてるのかとびっくりー！
ゆっくりペースだけど，はじめよりは減ってる．
でもまだまだ頑張りますぜ！
今月入ってから結果出せてないし．

今日はこれからも常に念頭に置いておくキーワードを
作ってみました．

◎半年後，美しい私が待っている！
◎スリムになることをあきらめない！
◎お菓子や高カロリーのものはデブのもと！

この３つ！
ひとつ，やっぱ，目先の数字にとらわれすぎていては
ストレスになるばかり．半年先を考えれば，
外食や生理でちょっと増えたりすることに対して，
あまりへこまないように意識をむけてみます．
ひとつ，やっぱあきらめなければ，暴食しちゃったとしても
また続けられる．
スタート地点に戻っても，あきらめたままでは大リバウンドの道まっしぐら．スタート地点より大幅に上回ること必至！
ならば小リバウンドでとめれるようにって感じで．
小なら頑張れば取り戻せますよね．
ひとつ，やっぱお菓子やおいしいジュースや揚げ物など，
食べたくなっちゃいますよね．
「これはデブの素なんや」ってことを意識してればちょっとは防げる，かな？

毎日見るようにして，
意識を高めようという作戦です！
ブログは毎日アップするから
トップに掲げておきます．
そして，部屋にも手書きのものを貼っておこう．
継続が力となる．
これ大切．


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食　　事
朝／7：20〜7：35
・ヨーグルト・キウイフルーツ１個・焼き茄子・野菜炒め（豚）・胡麻豆腐
昼／12：00〜12：20
・ピザパン・卯の花・スープ・ヨーグルト
夜／17：15〜17：30
・チーズブラン３枚・SOYJOY１本
間食
・チョコレート効果７枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事・生活についてのふりかえり】
意外に体重が次の日に戻ってよかったです．
もっとかかるかと思ってた．
エアロビのおかげかな？
でも筋肉痛がひどくて，今日のダンスはお休み．
かかとあげをすることもままならないのに
ダンスは無理よぅ．．．
行きたかったけど．
来週は絶対いきます★

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7月度達成目標体重・体脂肪率
体　重→60.0kg
体脂肪→22.0％

7月の月間ルール
◇必達目標◇
・一回の食事で飲酒は三杯まで
・食事は一口20回以上噛んで味わう
・外食回数，今月９回まで！！自分から誘わない。（3回／9回中）
・ダイエットをやめない

◆努力目標◆
・平日週一回は八時間睡眠をとってもいい（10時就寝）
・外食時は一口30回以上噛んで味わう