デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっております。一応達成はしてますが，戻ったりしてるので気が抜けません！！
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】62.4kg(＋1.0)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.3kg
【体脂肪率】22.9%(＋0.1)　　※初期体脂肪率28.7％

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もう、生理前で体重大増加です。。。
明日で目標満日なのにー！！
もう、今回はいいや。
勝手に増えるんだもん。
びっくりしました。
生理はじまって減らなかったら、
何か、生活習慣がわるいってことだよね。
とりあえず様子見。
ほんとのゴールはまだまだ先だから。

しかし、ダイエッターのまわりには、
食に対してあまり執着心のない人がいるものなんですね。
そういう人の考え方、ほんとびっくりする。
私は三度の飯のことばっかり考えてるのに。。。
今は外食は控えてますが。
ほんとはリーフのカフェ特集とかめっちゃほしい！！
でも買ったら行ってしまう！！
カフェめぐりしちゃう！！
それでわ、だめなのです。。。
さよなら、リーフ。。。

さて、本日のお題！《おひとりさま》

おひとりさまとは，人間として当たり前の個が確立できている女性のことです。
家族や恋人，友人と過ごす時間は大事。
でも，自分の時間も大切。
一人の時間も楽しく豊かに過ごせる――そんなオトナの女性のことです。


わたしはおひとりさまに憧れているのかもしれない。
キレイになって，自信がついたら
こんな女性になりたいって思う。
守ってもらうより，自立したかっこいい女性でありたいと思ってしまう。
今がしっかりしてないからかな。

でも痩せたあかつきでなくとも，
おひとりさまは実践できるわけで〜★
ダイエットしながらおひとりさまも極めていこうかな〜と思います♪
ダイエットをはじめて，外食の回数等もへって，
自分の時間が多くなったのは事実。
その時間をジムやらダンスやらダイエットのために使ってる。
おやまあ，結構おひとりさまできてんじゃないの〜？
やっぱ意識をむけるとそっちの方向にいくものですね。
もっとおひとりさまを極めよ〜★

でもあんまり一人でいすぎて一人が慣れて
だって一人には、ラクっていう面があるから。
寂しい女にならないように気をつけなければ（笑）


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・三種のチーズ（パン）・はるさめの酢の物・大根とあげの煮物・さばみそ漬け・きゅうりの漬物・なすの漬物・きゅうり・トマト
昼／12：00〜12：20
・リゾット・卯の花・Bioヨーグルト１個
夜／17：15〜17：30
・マンゴークリームサンド３枚
間食
・チョコレート効果７枚・緑茶＆レモングラスのハーブティー

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
やばい！　食欲すごい！！
朝たくさん食べても満たされず、
大根とあげをおかわり。。。
もう。。。
このばらついた食欲、落ち着けたいよー！！
でも、絶対暴食はしない！！
なんとか乗り切る！
だって、ただでさえ体重増えてるのにー！！

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

★スキモノバトン★
はるさんから＜バトン＞なるものがまわってきたんで〜やってみまーすっ☆

●食べ物

チョコレートですな！
今回のダイエットでもかかさず食べてる。
やめられません。
でも一番は生チョコ！！
秋はやばい！


●色
淡いピンクとゴールドの組合せ☆
こういう商品があると惹かれてしまう！


●ファッション

ユルカジ系です。
でもギャルもちょっとやってみたい気も。
体型的に難しいかな。
でも年齢もおしてるし。。。


●テレビ

あんまり見ません。
なくても生きていける。
時々話しについていけず。
情報収集のため、見ます。


●芸能人

広末涼子
竹内結子

さわやか系美人が最近すきー！！！
男じゃないとこが？？？でしょ（笑）
男の好きな芸能人はいません。。。
なんでやろ。

あえて言うならとよえつ！！
足ながーい！！


●マンガ

デスノート、バガボンド
買ったのにまだ読めてない。


●雑誌

何でも立ち読みするね。
ファッション雑誌のモデルをみては、
日々こうなりたい！
と思う次第であります。


●教科

美術かな〜。
今もものつくりは好き☆
没頭してしまうことの一つです。
もの作ってるときだけは食欲でないや、そーいえば！！
13時間集中できます。


●スポーツ

HIPHOPを少々。
昔卓球部でした。


●動物

イヌ、ネコ、サルがすき！！


●花

かわいい花ならなんでも☆
癒されますね！！


●映画

嫌われ松子の一生がみたい！！
今までで一番衝撃をうけたのは
「オールド・ボーイ」かな。


●ドラマ

あんま見ない。
一回見ると、なぜか全て見ることが義務と化してしまう。。。


●言葉

はるさんとおなじ、『ありがとう』
日々、小さいことでも言うように心がけています！


●店

本屋。何時間でもいてられる。
でもなぜか便意を催す・・・・。

●ラーメン

ラーメンこってり大好き！！
背脂は必要！！
高安のラーメンが好きです。
杉千世も。あといいちょ。
京都のラーメン屋。
めぐるのが好きでした。
（今はダイエット中なのでいけません）


●性格

やっぱ人を思いやれる優しさがある性格


●車

Cube！


●ゲーム

やってません。


●イベント

大好き☆あれば参加します。
お声をかけてください（笑）

●バトンパス

余裕があったらでお願いします☆★☆

ぽちょむきんちゃんと〜、ユーさん☆

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.4kg(＋0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.3kg
【体脂肪率】22.8%(−1.2)　　※初期体脂肪率28.7％

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ともだちのはなし。

先日の専門学校時代の友達との飲み会のとき，
ひとり暮らしをしはじめてからガリガリになった子がいるのだけど，その子いわく

「食費がもったいない〜！」
「家にいたら食べたいとおもわない」

のだそう。
その食に対する脳みそ，ちょっと私もほしいです。。。
ほんと痩せてたからな〜。
ダイエットして，じゃないとこがなんともうらやましい。
だって苦労してないんだよ？
その子にとっての普通の生活が痩せる生活なわけだ。
でもそのかわり，乳もちいさい。。。
（もともとだったら失礼しました。）

キレイに痩せるにはやっぱ食生活が大切ですわ。
細いだけじゃやっぱだめだよね。

次会ったときは私も痩せてたいー！！
だからがんばろっと♪


※追記※

今日の気分は昨日とうってかわって少々，躁状態。
これも昨日の反動？？
でも躁状態も意外としんどかったりするのはなぜだろうか。
なんかどこまでも走りたい気分（笑）
（しんどくなって現実的にむりだけど）
落ち着かない。
やっぱ精神安定せんわ〜，生理前。
普通のおだやかな状態が一番よ。


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・ストロベリー＆ホイップ（パン）・うなぎ1/4尾・しいたけと卵の吸い物
昼／12：00〜12：20
・ポテマヨチーズ（パン）・はるさめの酢の物・Bioヨーグルト１個
夜／17：15〜17：30
・チーズブラン３枚・メイプルブラン３枚
間食
・チョコレート効果４枚・チロルチョコ１個（いちごかき氷）

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
チョコレート，会社のストックしてたの
まだあると思ったら４枚しか残ってませんでした。。。
今日はこれで我慢。
食べ方の配分が大切。
いつも７枚食べてるのにー！
あしたは忘れずもってこよう！！
じゃないと間食なしになってまう！
それはやだー！！
あれ？　チョコに依存してるー？！

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

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来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっております。一応達成はしてますが，戻ったりしてるので気が抜けません！！
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.2kg(−0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.3kg
【体脂肪率】24.0%(−0.6)　　※初期体脂肪率28.7％

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ヨガってすごい！！

先日、ヨガの体験教室にいってきました◎
ヨガはずっと気になってた存在。
雑誌などによく特集とかされてますよね〜。
でも今ひとつ、呼吸のしかたやその長さ、力をどこにいれるかとか、コツがわからなくて、続いたためしがありません、わたし。

だから、呼吸法でもコツつかめればいいかな〜と思い
体験いってきましたよー！！

その名も「心と健康のヨガ教室」

初心者でもできるコースだったので
なんとかついていけるかな〜と思ったけど
予想外にきつい！
身体の硬さを痛感・・・。
途中数回足がつりそうに（笑）
ストレッチしてるからちょっとはましだと思った考えも浅かったです。。。

でもシャバアサナ？　だったかな。
なんかそんな名前のポーズがあって、
ヨガの合間合間にする休息のポーズが気持ちいい！！
もう受講中にもかかわらず眠りに入りそうでした（笑）
腹式呼吸も教えてもらい、それがまた眠りをさそうのですよー。

そして一時間半。
びっくりしたのが、終わってからの感覚！！
マッサージを受けたような、
リラックスした感じになったんですよ！
身体軽い！！全身のばしたからかな。
プールからあがって、着替えおわって、ほっとしたような感じでもあったかな。
とにかく久しぶりに、「ああ、リラックスしてるぅ〜」って感じでした★
こんな効果あると思わなかった。
これはほんまに心にも効きますね。

ただ通いたかったんだけど、日曜の同じ時間に絶対時間をとれると限らないから断念。。。月謝制ってきついよう↓

今度はいつもいってるジムでもヨガのコースがあったので
参加してみたいと思います！！

でもここに通いたいー！！
月二回、ヨガ行ってリラックスして、
そのあと、昼寝できたらもう至福の時間といっても過言ではない！（笑）

ヨガ、かなり気に入りました〜★☆★
これはダイエット目的ってかんじではないけど、
日々の疲れをとればもっとダイエット頑張ろうって気にもなりそう！スローライフってかんじが◎

やっぱ本とかじゃわかんないよ、あれは。
絶対教えてもらうことをオススメします！！


※追記※

今日はPMSです。
月一回，とくになにもなくても一日中悲しくなる日があります。
ほんと困る。
ところかまわず涙が出てきそうになる。
すごいね，身体って。
普段泣きたくても泣けないのに
今はなんでもないちょっとしたことで泣きそうになる。
さすがに外では泣けないけど，
涙目になってて少し驚かれる（笑）

そして人に冷たくしてしまう。
優しくできない。
そのことが逆に自分をおいこんで
また悲しくなってしまう。

もうどうしても良い方向に考えられないので
何も考えないで今日は過ごします。
早くねよ。

明日にはまた元に戻ってるだろ。
冷たくしちゃった人との関係の修復，
どうしよっかな〜。
それも今はどうでもよくなってしまってる。

だってしょうがないよね。。。


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・野菜寒天・ご飯一膳・焼き肉（牛）・パプリカ1/2個
昼／12：00〜12：20
・お粥・卯の花・リンゴヨーグルト１個
夜／17：15〜17：30
・チーズブラン３枚・メイプルブラン３枚
間食
・チョコレート効果７枚・ラスク50g

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
会社で社長の知り合いがラスク屋さんをはじめたため，
その試食をもらったのです．
50グラム．
おいしくってついついとまらず一袋間食．．．
食べる前に量をきめとかないとやめれませんでした．
まあ，朝に食べたし，まし？
増えたらどうしよ〜↓
生理前の食欲はほんま，かなんわ．

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

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来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっております。不摂生のおかげで目標体重まであとちょっと・・・！
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.4kg(−1.0)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.3kg
【体脂肪率】24.6%(−0.4)　　※初期体脂肪率28.7％

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最近彼との関係がまんねりぎみ。

わたしが尽くしてもいつも同じ返事ばかり。

尽くしてるのに見返りがない。

これって結構ストレス！！

だけど、彼との関係がまた良好になることを信じて

私は尽くします。

尽くすのやめません。

じっと我慢強く耐えてみせます。

この状況から抜け出して、
先の未来が明るいと信じて・・・。


・・・体重と私の関係を恋愛調にしてみました（笑）
彼＝体重、倦怠期＝停滞期ってかんじで〜。
彼に振りまわされたら恋愛もうまくいかないように、
体重に振りまわされたらダイエットもうまくいかないってことです。
尽くしすぎもよくないから
適度に扱っておくのが男も体重もいいのかも。
軽んじて見なければ、
ちょっと気に掛けておけばOKっすよね★うんうん！


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・トマト・キュウリ・鯖西京焼き・ご飯一膳・卵焼き二切れ
昼／12：00〜12：20
・キムチカップヌードル・リンゴヨーグルト１個・
夜／17：15〜17：30
・クリームチーズブラン２枚・梅ゆかりおにぎり
間食
・チョコレート効果７枚・チョコ棒１本

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
いつもの食事に戻したらとりあえず１kgは減りました。
でもあと400gは身体に付いてるってことかな〜？
別に暴食したわけじゃなく，
普段より遅い時間に普通の量を食べたことで
こんなに増えるなんてびっくり。
（あ，でも普通より多かったかもw）
ダイエット中だから増えやすいのかな。
ダイエット辞めても気をつけないとだめですな。
やっぱ一生ダイエットだね。
でも時々は気を抜いて。
また頑張って。
そんな生活ができれば上出来★

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっております。不摂生のおかげで目標体重まであとちょっと・・・！
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】62.4kg(＋1.4)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.3kg
【体脂肪率】25.0%(±0.0)　　※初期体脂肪率28.7％

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「食べたい！！！！」

こんなザワザワした欲求がふつふつわき上がってくることが私にはよくある。ブログさぼってた二日間の飲み会や外食のときも起こってた。
もうまるで麻薬中毒者のような食に対する依存っていうの？
おなかが減ってる欲求ではなく、ただ食べたい！！
癖のようなものですね。
癖って意識しないと治せないように、
この欲求も意識しないと欲望のままつっきってしまいそうになる。

この欲求が出てきたとき、ふと、昔のこと思い出しました。

ふた昔ほどまえ、（ほんとに小さい時。幼稚園行く前くらいかな）
母は手作りのお菓子を一日に10時と15時の決まった時間に与えてくれてたのです。
（いいおかんだったのね）
それはやっぱ食育のため？かなぁといま思う。
でもその頃から私の食に対する欲求は芽生えはじめていたわけですよー！

決まった時間に決まった量しか与えてもらえなかったことが不満だった。
足りないと思っていた。隠れてこっそり食べようとしたこともある（笑）
（なんて意地汚い子供なのかしら）

でも、その欲求を満たせるようになった年ごろ、
おこづかいってものが手に入ったときから、
私の食への欲求を我慢することはなくなる。

中学校の頃なんかは運動をよくしていたため、
かなりの量をたべていた。
帰りに禁止の買い食いを夕飯前にもかかわらず
パン二個とかぺろりんちょでした。
もちろんご飯もしっかり食べる。
でもふとらなかった。
そんだけ消費してたのがすげえなあと思うが。

でも部活をやめてから運動しなくなった。
食欲と拡張された胃だけが残る。
そして食への依存心と、脂肪がむくむくふくらんでいった。

さすがにまわりの女子の食欲が低下してきたころ、
私もあわさなきゃ！！
と思って合わせて、少しはおさまったけども、
ストレスたまると会社の帰りなんかにお菓子を買って、
夜おそいのにチョコとか食べてたわけっすわ。

そんで大台にのった。（71kgが過去最高だっっ！！）

まあ、数々のダイエットを繰り返し66kgでおちついた。
（これでもおおいけどっっw）

まだまだこの欲望とうまく付き合っていくことができてないなあ。
これは永遠のテーマかもしれない。
食欲とつき合うコツ、っていうか、それをしてしまった後の対処次第なのでは、とも思う。
またむくむくしてきたらいろんな策を考えよ。

休日、おでかけして人と楽しく外食しちゃうと
どうしても平日の苦労を水のあわにしてしまう。。。
でも人と遊びたい！！
楽しみたい！
現に楽しかった〜！飲み会♪

まあ、今日からまた新しい一週間がはじまりますので〜
ダイエットがんばるさ★
楽しんだあとはその分を取り戻す！！！

取り戻そうと思えるうちは大丈夫だろうと思ってがんばりまーす！


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・冷しゃぶ（豚）・トマト・キュウリ・ひじきの煮付け・コーヒー（ミルク）
昼／12：00〜12：20
・キムチカップヌードル・リンゴヨーグルト１個・
夜／17：15〜17：30
・クリームチーズブラン４枚
間食
・チョコレート効果７枚・チョコ棒１本

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
ブログ一日おさぼりのつもりが二日も。。。
まあ、その間に不摂生しまくってました。
（月間ルール無視しまくり。。。）
人とあって楽しい食事をするとなんでダイエット忘れるんだろ。
でもそういう日もあってもいいかなと思った。
（決め事やぶるのはよくないけど！！）
半年ぶりにあった友達だったし。
今日からまたわたしがんばります。
とにかく休日の外食を気をつけなければ。
今後が大切！！
何をゆっても暴食しちゃうんだし，
それよりその後どうするかを第一優先とします。
もうすぐ目標設定日になるのに
戻せるのかな〜。
生理前なのでやばし！！！

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっておったのですが、第一目標は達成したので、今は戻らないよう維持に徹底します！！
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.0kg(−0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.3kg
【体脂肪率】25.0%(＋1.0)　　※初期体脂肪率28.7％

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体重がなかなかへりません。。。
（いらいらいらいら・・・）
ああ、だめだわ。ストレスが一番ダイエットの天敵なのに！

そこで〜、気を紛らわすため、体重・体脂肪減少に励むのではなく、
別のところに目を向けてみようと考えたわけですよ★

名付けて　“●●●●●ちょっとでも撲滅キャンペーン”

とでもしとこうかな。

え？　●●●●●ってなんだって？？

そ〜れ〜は〜

ひ・み・つですっっ（爆）

秘密主義なんです、わたし・・・。

・・・ってわけでもないですが、できなかったときの言い訳に・・・

っていみでもなくて、お楽しみ要素としてとっておこうってかんじですかね★

結果は7/1日の身体のサイズをアップするときにでも内容とともに発表！！

「キャンペーン」なんてつけてさ、名前だけ大々的なくせに、
やることは一人でちまちましたことなんですが。
なんか勝手にイベント的なネーミングから入ったほうがいいかな〜とか思って。

しかし、体重へらないってやだなあ。。。

気づいたんだけど、64kg代から抜け出すのに38日も要してました！！
（まあ、外食しては食べ過ぎて体重戻ったりを何回かくりかえしてたからだけど〜〜）
だから一ヶ月くらいの停滞期は乗り切れるかな。
停滞期に入ったら、体重・体脂肪などの数字ではなく、
ほかのことで気をまぎらわしてみようとおもいまして！

ではみなさま、たのしくダイエットいたしましょう〜！
また明日！！

と、いきたいとこですが、
明日は大阪まで友達のとこにお泊まり＆飲み会なので
UPできません。
ブログお休みっす。
25日にまた〜♪


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・ご飯一膳・野菜炒め（豚肉入り）・しめじと卵のおすまし・きゅうりの浅漬け
昼／12：00〜12：20
・お粥・中華風春雨サラダ・リンゴヨーグルト１個・
夜／17：45〜18：00
・クリームチーズブラン４枚
間食
・チョコレート効果７枚・おかき皇１枚・きなこちょこ１個・ぐみ１個

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
朝食を食べたあと，すぐにUPしようとしたら，
一品だけすぐに思い出せませんでした・・・．
こういうのよくあるからちょっと自分自身がこわい．
アルツハイマーにならんようにせななあ．
最近食事内容変わってないのにやっぱ体重の変動なしです．
確実停滞期だな．
キャンペーンがんばろ．．．
しかし間食がおおいのは誕生日プレゼントにめっちゃすごい量の駄菓子もらったせいです．
もうこれ以上は食べないで，人に配りまくろう．

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

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来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっておったのですが、第一目標は達成したので、今は戻らないよう維持に徹底します！！
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.2kg(±0.0)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.4kg
【体脂肪率】24.0%(＋0.7)　　※初期体脂肪率28.7％

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今で80日以上経過継続した，ダイエット．
去年もこれくらいまでは続いてたな〜と振り返る．
でも食事制限のしすぎで身体がボロボロになってたことも思い出しました．ここからリバウンドしていった気が．．．
それに比べたら今回のダイエット，身体も心もゆとりがあるかんじがします．まだやってける自信もあります．
ちゃんと今までのダイエットのやり方を振り返り，反省し，改善点が考えられた結果かな．
５kg近くも減量したし，
（まだ折り返しだし，ここから先は未開の値だから気は抜けませんが）
体調もくずしたりはしてるけど，
（もともと体調崩しやすいので）
暴食することもない（しそうにはなるけど抑えられてます）．
ちょっとずつ80日やってダイエットのコツを掴んできた気がします．

ダイエットしないで80日経過するのと，
ダイエットして80日過ごすの，
全然質が違いますよね．

だから，無駄な日をすごさない，
価値のある80日をすごしてこれたと思います．
大切な一日だからこそ何かちょっとでも意識して過ごすことがあれば充実につながる．
まだまだ80日．今年いっぱいまで先は長いけど，
一日一日大切に，無理せず休み入れながらでも
ゆっくり今のやり方でがんばっていきます．

絶対キレイになりたい！！

本質を忘れずダイエットしていきます．
美しくなる未来に手招きされてると考えてやっていこう！！
体調くずすような無理をするのだけは避けて．
（ちょっと体調くずしてしまいましたが休んでましになりました）
毎日ちょっとのコツコツの積み重ねが大切なんですよね．

みなさんもこれからもよろしくおねがいします★
がんばりましょうねー！応援してます．


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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・ご飯一膳・だいこんとあげの炊いたの・サラダ（キュウリとトマト）・しめじと卵のおすまし・クロレラ１本
昼／12：00〜12：20
・練乳フランス（パン）・卯の花・リンゴヨーグルト１個・野菜コンソメスープ
夜／17：45〜18：00
・クリームチーズブラン４枚
間食
・チョコレート効果７枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠
・にんにく卵黄

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【食事についてのふりかえり】
早寝早起き．
身体がしんどいからしてるんだけど，
そしたら肌の調子がよい★☆★
でも眠〜い！！
起きられな〜い！！
なんなのだろう．
女子日前の徴候？？？
食欲はまだそんなに出てない．
でも食べます．朝と昼は．
夕方四時以降は甘いものはだめらしいんだけど，
わたしが晩ご飯に選んでるものって甘いのよね．．．
今のがなくなったら変更します．
おぎりとかに．

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっておったのですが、第一目標は達成したので、今は戻らないよう維持に徹底します！！
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

お好きなバナー，選び放題，押し放題（笑）
ポチっとしていただけたら，
ものすご〜く更新のはげみになります☆
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.2kg(＋0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.5kg
【体脂肪率】23.3%(−0.4)　　※初期体脂肪率28.7％

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80日いきました★（ぱちぱちぱち）
では，今日はいつも私を悩ませる、停滞期，リバウンドについて、
取りあげてみます。

やっぱりダイエットを意識してるのとしてないのとでは
食事の内容、量ともに変わってきます。
ダイエットで食事制限を行うと、
身体は『今までより栄養が不足状態』と認識します。
この栄養不足の状態が続くと、人が持つ生命維持機能である『ホメオスタシス』という機能が働きだします。
ホメオスタシスとは少量のエネルギーでも体を維持し生き続けられる様に、
生きる為に必要なエネルギー消費を減少させる機能であり、
遭難等で長い間、食事を取れない場合には
このホメオスタシスの働きで生き延びる事が出来るわけですが、
ダイエット時にこの機能が働いてしまうと、
『今までと同じように食事を制限しているのに体重が減らない』という、
いわゆる『停滞期』に入ってしまうわけです。

減らした食事量でも身体は維持できる
　　　　　　↓
エネルギー消費を元に戻しても大丈夫

と身体が認識するまで約1ヶ月かかるため、停滞期は約1ヶ月近く続き、痺れを切らしてダイエットを中断してしまいがちです。
この挫折がリバウンドを引き起こしちゃうのです！！

ダイエットを中止してしまい、
食事を元に戻してもホメオスタシスは働き続けています。
つまりダイエット前よりも少ないエネルギーしか
使わない身体になっているのに

ダイエット前と同じ食事を取る
　　　　　　↓
ダイエット前よりも余分なカロリーとして蓄えられやすい
　　　　　　↓
つまり、太りやすい状態になる

このため、体重が増加してしまうのです。
これが恐ろしいリバウンドの経過です！！

しかも、満腹感を感じる機能にもずれが生じ、
ダイエット前の食事量では満足できず
気付かぬうちに量が増えてしまいがち。
この悪循環に陥ってしまえば当然体重は増加の一途。
これを何度も繰り返す事で、
どんどん太りやすく痩せにくい身体がつくられていきます。
（ちなみに私は過去に繰り返しまくってます。）

そこで解決策もご呈示！！！

ホメオスタシスは体重が1ヶ月に5％以上減少すると
危機感を感じて最大限に働きます。
最大限に働いてしまうと
苦しい思いをして食事を減らしても殆ど体重は減りません。
それよりも減少ペースを月5％以内に押さえた方が、
結果的にはダイエットの近道となります。
体重を減らすペースは1ヶ月に体重の5％以内に押さえましょう〜★

あと、「体重は減ったのに痩せて見えない！」
わたしがよくゆってることですが〜、みなさんもあると思います。
一時的に食事制限のみで2〜3kg痩せたとしても、
それは痩せたのではなくやつれただけ。
身体に蓄えられた脂肪が燃やされた訳ではないのです。
だから2〜3kgは食事制限をすると結構早く減ってくれるのですね。
体重の減少が身体に反映してくるのは約1ヶ月後。
ホメオスタシスが調整され元に戻るのも1ヶ月後。
つまり、減らした体重を約1ヶ月維持し続けられれば、
見た目も痩せ、食事量も減り、リバウンドも起こらないという事。
頑張って1か月我慢して停滞期を乗り越える事が成功への近道です！
短くても１ヵ月はダイエット継続した方がよさげです。

最近ようやっと身体に変化がちょこちょこと表れてきた気がします。
（１ヵ月前の体重が今の身体に反映されてるのか）
体重が減少したからすぐにサイズが減るってわけでもないんですね。

以上リバウンドの知識でしたー！

でも最近のわたしも停滞期入ってる気が．．．
5％も減ってないのにっっ！！
ホメオスタシスが働いちゃってんのかなあ．
まあ，だからといって辞めるつもりはないので
まけないよー！！

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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・ご飯一膳・だいこんとあげの炊いたの・たらの煮付け・納豆1/2パック・カルシウムウエハース２枚・C1000タケダ１本
昼／12：00〜12：20
・ストロベリー＆ホイップ（パン）・卯の花・リンゴヨーグルト１個・野菜コンソメスープ
夜／17：45〜18：00
・クリームチーズブラン４枚
間食
・チョコレート効果７枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
食事は関係あるのかないのかわかりませんが，
昨日は久々に低体温症になやまされていました．
ほんとあれってしんどい．．．
熱が変に出るよりきもちわるいしだるいしで．
早く就寝．ストレッチすらできなかった．
ブスコイも見れず．
元気になるまで体重の維持だけはしたいとこだけど，
何故か体重はとっとことっとこ増えてますw
これ以上増やしたくないけど，
平均体重までは目をつぶろう．．．
なんとなくだけど，朝はいつもより多めに食べてみました．
（太るかな〜）

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

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来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっておったのですが、第一目標は達成したので、今は戻らないよう維持に徹底します！！
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.0kg(＋0.2)　　※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重　61.7kg
【体脂肪率】23.7%(−1.1)　　※初期体脂肪率28.7％

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わお〜！！
過去最高（最低値）の体脂肪率樹立いたしましたなり！！
なぜ〜？
お酒も入ってないのに。
前日との差がすごい。
次の日の測定では元に戻ってしまうのだろうか。

昨日は、以前にも彼氏に交渉していた、
ダイエット１０キロ減量したらご褒美をくれ！
と、再度せがんでみた。

「学生から金をまきあげるのか！悪い奴やなー！」

っていわれた・・・。
ちょっと良心がいたむ。。。むむむ。。。
でも〜〜〜〜〜

“あんたがやせろってゆったんやろー！！“

って思ったけど、今回は自分のためのダイエットをしてるつもりだから我慢。。。

・・・を，しようと思ったけど、（笑）

前に
「１０キロ痩せたら何でも買ってやるよ」
（どうせ無理だろう，という意味合いも含んでると思う。）

という彼の言動を思い出して、

「うそつきー！！」

と、怒ったら交渉成立しました。（ニヤリ）
４℃のネックレス買ってもらう！！！！
がんばろー！やる気出てきた★（単純。）

あとあと、ダイエット実感報告！
醜い脚をさらすのもいやだな〜↓とおもったけど、
今日暑いし、久しぶりにスカートをスパッツなしではいてみた。
脚（ふともも）と脚の感覚が前より広い気がするー！！
脚がちょっと細くなったのかな？
まえはパツンパツンだって，くっついてた太股。
今も気をつけしたらくっついて見えるけど、
手を入れると前よりゆとりがあるかんじ！！
５kg減は見た目では変わらないってのがよくわかったけど、
自分で実感できる部分があると嬉しいよー！！
脚もっと細くなりたいです。
あとセルライト、どうしたら除去できるんだろ。

明日はリバウンドと停滞期についてのお勉強の記事にしますね。
ダイエット最大の壁だもんね。
知っておいて損はなし！

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食　　事
朝／7：15〜7：35
・ヨーグルト・きなこあげぱん一個・さんまのみりん干し一匹・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）
昼／12：00〜12：20
・タイピーエン（中華風春雨）・ヨーグルト
夜／17：15〜17：30
・チョコチップスティック１本（パン）
間食
・チョコレート効果７枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
昨日は間食はおすそわけが多くてたべてしまった。
でも体重はその増加ではないと思う。
最近ちょっと朝もたくさん食べることが恐いなって思ってしまう。
（増えたらいやだし）
でも食べないと脂肪じゃないとこが減ってしまう。
今回の食べるダイエットのおかげで胸もそんなに減少してないので朝ご飯は量や質をそんなに気にせず食べよう。
（いいきかせてみる）

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

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来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっておったのですが、第一目標は達成したので、今は戻らないよう維持に徹底します！！
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】60.8kg(↓)　　※初期体重66.0kg
【体脂肪率】24.8%(↓)　　※初期体脂肪率28.7％

※矢印は前回更新時よりの変動。

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昨日は私は人生初であり、彼氏は唯一の趣味の釣りにでかけてきました。
もうばっちり日焼け対策万全で★
直射日光あびまくりの琵琶湖岸。
でも全然暑くなく、
とても涼しくてすごしやすかったです。
しかし大自然？
大きいヘビが２匹もいたし、でかい蜂もぶんぶんとんでてすごく居心地わるかった・・・。虫嫌いなのです↓
三匹退治してくれた。（蜂のみ）

つりですが、あれ、竿のふりかたってむずかしいんですね！
なれないと全然とばなくて。
なぜかおかげで腕が筋肉痛。。。
わたしの収穫はめっちゃちいさな魚一匹だったけど、
かかって釣れたときはうれしかったー！！
また行きたいですな。

琵琶湖は危険な魚の宝庫です（笑）

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食　　事
朝／7：05〜7：25
・ヨーグルト・ちらし寿司（一膳）・竹の子の煮物・あげと大根のみそ汁・あんもち（よもぎ）
昼／12：00〜12：20
・ちらし寿司・リンゴヨーグルト・オクラ入りスープ
夜／18：00〜18：20
・クリームカカオブラン４枚
間食
・チョコレート効果７枚・ミルクチョコ１枚・みたらしだんご１個

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠
・にんにく卵黄
・肝油ドロップ

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【食事についてのふりかえり】
今日から新しい一週間のはじまり。
いつもより早起きして、
朝ご飯ゆっくり食べました。
やっぱ平日は生活のリズムが整ってるから
食事がちゃんとできるね。
昨日までの反動か、今日はやたら早くおなかへる〜！
食べ過ぎないよう注意しなくてわ！

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
六月は梅雨でなにかと過ごしにくい季節だけど，
雨にもマケズダイエット頑張っていきたいで〜す♪
来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっております！！
まだまだ最終目標56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.0kg(↓)　　※初期体重66.0kg
【体脂肪率】24.9%(↓)　　※初期体脂肪率28.7％

※矢印は前回更新時よりの変動。

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「体重がへらなーい……」

と、私はよく前日より体重が200gでも増えてしまったら
ショックを受けてしまってます。

まあ、500g増くらいまでは

「昨日の食事がよくなかったのかな〜」

など反省して、明日は減らそうと調節したりするのですが、
変化がずっとなかったり、外食したあと１kg以上増加なんてすると、かなりショックで

「もう無理？！」

とかまで考えてしまったりしてしまいます。
なぜそこで無理って思うんだろ。
だって、初期体重に一気に戻ったわけじゃない。
なのに、なぜか終わってしまう気に一瞬だけなってしまったりする。でもブログのおかげで、まだあきらめるわけにはいかん！
ってなるのですが。

そんないきなり脂肪がガンガン減るもんでもないのはわかってるのに、なぜかショックを受けてしまう。。。

このショックもダイエットを阻むストレスだな、と思いました。
なんか毎日記録つけてるから、ダイエットをしてることを忘れなくて良い面もあるんだけど、逆に一日いちにちの結果にふりまわされてしまってる結果に。

じゃあ、やっぱり振りまわされないようにするには、
「減ったらラッキー」くらいに考えないとだめだって思わないと
という考えにいきつきました。
これからはこの考え方を癖づけて、
今のダイエットの生活を維持していこうと思います
ストレスと上手に向き合うにはちゃんと考えていかないとだめっすね

------------------------------------------------------------

食　　事
朝／10：00〜10：30
・ヨーグルト・いんげん豆のごま和え・とうもろこし1/2本・たこときゅうりの酢の物・あじの味噌付け干し小２匹・たまご豆腐
昼／
・朝昼兼用w
夜／
・なし
間食
・カフェラテ（BOSS缶）

【サプリメント】
・ビタミンＢ錠（医薬品）

------------------------------------------------------------

【食事についてのふりかえり】
昨日食べてなかったせいか、
朝はほんともりもり食べられました☆
やっぱたくさん食べることが好きなわたし。
昨日もお酒も三杯まで厳守しました！
今日はまた外ですごす時間が長くてごはん食べそびれ。
休みだと外出たらお腹へらないのはなんでだろ？
家にいてたら口寂しくなるのかな〜。

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

第二回目！体組成計で測定したので記録するべし！
ってことでつけます☆
運動前と運動後、計ったら体脂肪率が違ったの。
やっぱ運動して水分が出てくから
終わったあとは体脂肪率が↑上昇↑。
だから前回多かったのかしら。
前が運動後だったけど、
それだと正確な数値じゃなさげだから今回から運動前を記録いたしますです、はい。

------------------------------------------------------------
※(　)内は前回記録数値

BMI指数…21.6(21.8)
　↓
体　重…61.0(61.5)kg
　↓
体脂肪量…16.3(17.9)kg
　↓
内臓脂肪指数…25(25)
　筋肉量…19.1(18.4)kg
　　（腕の筋肉量）　1.8(1.7)kg
　　（脚の筋肉量）　8.9(8.6)kg

----------------------------

体脂肪率…26.7(29.1)％
筋肉率…31.3(29.9)％
基礎代謝量…1440(1451)kcal
骨量…2.7(2.6)kg
水分量…32.7(31.9)kg

------【判　　定】----------

（標準体重…62.1kg）
標準との差…−1.1(−0.6)kg
BMI…普通体重(普通体重)
体脂肪率…非肥満(非肥満)
内臓脂肪指数…非肥満(非肥満)
筋肉レベル（１〜８）
全身…８(８)　多い(多い)
腕…６(５)　　多い(やや多い)
脚…７(６)　　多い(多い)


------【感　　想】----------

運動の効果か、前回から筋肉量めっちゃ増えてます！！
ちょっとびっくり。。。
マッチョにわなりたくないのですが〜(￣□￣;)
その割に代謝が減ってるのは体重の減少から？
だとウレシイんだけど〜。
私の場合、体重が重いから基礎代謝量が高いのかね。

なぜか骨量も増えてるし、ダイエットはだめなことしてないってことね♪

KODEBUさんが教えてくれたサイトで表つくってみました

もう私の全てをこのブログでは大暴露ですね。
知り合いにはおしえられんな。。。

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雨にもマケズダイエット頑張っていきたいで〜す♪
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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.8kg(→)　　※初期体重66.0kg
【体脂肪率】26.0%(↑)　　※初期体脂肪率28.7％

※矢印は前回更新時よりの変動。

------------------------------------------------------------

題名に掲げてるとおり、
わたし、内面も外見もキレイになるべく、
ダイエットに奮闘しているわけですが、
さてさて、キレイになったら私はどうしたいのか、
というのをテーマに今日は綴ってみたいとおもいます♪
こういう妄想も目標達成するためには大切だよなーっと。。。

まず、
理想の休日。

「朝は会社行く日と同じ、六時半に起床。
天気は快晴、朝の澄んだ空気を身体にとりいれるべく窓を開ける。
日の光を浴び、身体をうるおすべく水を一杯補給。
朝のストレッチをして身体をほぐし、
オシャレな服に着替え、
身体に良い和食の朝食を軽くとる。
でも時間はしっかりかけて。
おなかも落ち着いたころ、
さっそく部屋の掃除をして、心もキレイに。
正午近くには、かわいい日傘と歩きやすい靴で
家を出て、少し遠くまでのんびり散歩して、
かわいいカフェでランチを。
（プリンとシフォンケーキのおいしいお店があるのです）
読みかけの気に入っている小説を持参し、読書をして昼下がりをすごす。
その後、普段気になっていたお店をまわり、
帰りにスーパーで晩ご飯のためのお買い物。
今日は普段作らないメニューに挑戦★
夕食後は、見たかったDVD鑑賞を。
そのあとはバスタイム。
元気が出るように、柑橘系のアロマをたらし、
キャンドルもたて、ほのかな光の中でリラックス。
お風呂からあがったら、
いつもより念入りにスキンケアを。
その後、ストレッチをし、
美容のため11時に就寝。」


・・・なんか途中書いててしんどくなってきましたw
趣旨がずれてキレイな「生活」のイメージを綴ってしまった。
やってみたいけど、一日だけでいいかも（笑）

こんな理想書いてるにもかかわらず、
前日、カレー屋さん（占いしてくれるインド料理屋。量が半端ない！！）へ行った後、
くるしいくるしいたべすぎたあ〜〜〜と言いながら、
はちきれんばかりのお腹を抱えて、
女二人でカラオケオール７時間歌い続けぶっとおし！
（100件の履歴がほとんど私たちコンビが歌った曲でうめつくされていた）
一睡もしないまま、朝マックで一休み後、
解散！！！
という、若いけど、美容に悪い度200％超のことやっちゃいました。。。
まあ、たまにはこういう羽目はずしも必要なのさ、私には。


話を元に戻して、キレイになったならもっとショッピングするとか、
人に見てもらうために人に会いたいー！！
会って外食しまくって元に戻ったら意味ないね。
ダイエット後も、基本は今の生活を維持する必要がありますね。

一生ダイエット！！
ずっとキレイでいたい。
だから今はキレイになるために奮闘中。

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食　　事
朝／6：00〜7：00
・ホットコーヒー（ミルク）
昼／11：00〜11：20
・練乳ミルクフランス１本
夜／17：50〜18：00
・居酒屋へ・お酒３杯
間食
・なし

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠
・やずやにんにく卵黄

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【食事についてのふりかえり】
昨日のインドカレーで、ほんとお腹200％満腹くらい
（もう後一口入れたら吐きそうなくらい）
たべました。その子もダイエット中だったけど、
今日はいいよ、カレーはカラダにいいし。
とかなんとかゆっちゃって食す。
その反動で、朝はあんまりお腹へらなくて
お出かけしたのもあったけどあんまりたべなかった。
明日の体重へってますね。
そのあと、また反動があったらこわいわあ(￣□￣;)

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

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雨にもマケズダイエット頑張っていきたいで〜す♪
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まだまだ最終目標56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.8kg(→)　　※初期体重66.0kg
【体脂肪率】24.8%(↑)　　※初期体脂肪率28.7％

※矢印は前回更新時よりの変動。

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目標設定について。

一ヶ月ごとに目標値を設定して、
その月ごとにそこを目指して頑張っているわけですが、
最終、今年いっぱいは確実に続けるつもりです！
このブログ。
ダイエットを継続させるか、維持するかでもまだまだ続けるかもしれませんが〜。

12月には56kgのトータル−10kgを達成するべく、
今がんばってます◎
やっぱ逆算して目標をたてるのって大事ですよね。
ただやみくもに●ヶ月●キロ減らす〜と言っても
ほんとに最後の目標がわからなくって途中で見失ってしまいそう。
それと、目標を細かく区切らないで、
今年12月までに56kgにする！！
といっても、それだけじゃあモチベーションも続かない。
やっぱひと月ごとに考えたら、
毎月その月の目標が達成できたら
達成感が味わえるじゃないですか。

だから細かく記録をつけること、続いてるのかも。
少し先の目標に届くか届かないかをチェックするために。
これが12月までわからなかったらブログも続いてません。
（性格上）

ダイエットは自分の性格に合わせたものをすることをオススメします★これ、大切。
自己分析するためにダイエット失敗してもいいかもしれませんね〜。
一発目で成功すれば言うことなしなんだけど。
私の今までの失敗は今回のダイエットに活かされているということでよしとしましょう。

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食　　事
朝／7：40〜7：45　［350 kcal］
・バナナ１本・キウイフルーツ２個
昼／12：00〜12：20　［445 kcal］
・カップヌードルキムチ・BIOヨーグルト１個
夜／17：50〜18：00
・カレー屋
間食
・チョコレート効果7.5枚　［218 kcal］

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠
・やずやにんにく卵黄

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【食事についてのふりかえり】
今日はダイエット忘れて外食する日♪
インドカレー屋さんへいってきますー★
占いを無料でやってくれるそうだから
それ目的で！
たまには息抜きに食べてもいいよね。
そしたらまた頑張るからさ。
でもゆっくり食事することは忘れない！
朝はそのため、フルーツのみにしました。
バナナのおかげでそんなにおなかへらなかったな。

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
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・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

デブ脱出！キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
六月は梅雨でなにかと過ごしにくい季節だけど，
雨にもマケズダイエット頑張っていきたいで〜す♪
来月7/1（土）（90日ダイエット）までに62kgを目標にやっております！！
まだまだ最終目標56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで〜す

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【身　　長】167.8cm
【体　　重】61.8kg(↑)　　※初期体重66.0kg
【体脂肪率】24.6%(↓)　　※初期体脂肪率28.7％

※矢印は前回更新時よりの変動。

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6月達成目標体重・体脂肪率
体　重→62.1kg
体脂肪→24.1％

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK！（蒸留酒がベスト）
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。

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食　　事
朝／7：25〜7：40
・ヨーグルト・ステーキ70g・キュウリとパプリカのサラダ・トウモロコシ1/2本・フレンチロック1/2個
昼／12：00〜12：20
・練乳ミルクフランス・春雨の酢の物・BIOヨーグルト・生クリームシフォン２口
夜／17：50〜18：00
・クリームカカオブラン４枚
間食
・チョコレート効果７枚

【サプリメント】
・ビタミンＣ錠（医薬品）
・ビタミンＢ錠（医薬品）
・ビタミンＥカプセル（サプリ）
・新ビオフェルミンＳ錠

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【食事についてのふりかえり】
今日からカロリー計算してみよっかな〜、
と思ったのですが、
いざ計算しだすと、
食べ過ぎ？？？カロリー普通の人並みにとってるし！！
よくこんだけ減ってきたなって思う様な結果でした。。。
でもダイエットは一応順調だと思うので、
計算してやる気減退しても困るので
やっぱやめとこう。
今日は、体重増加したにもかかわらず
朝から精のつくもんばっか食べてるな。
昨日の居酒屋はめっちゃ摂生して、
サラダ、海鮮もの、ささみ
そしてビールしかとってなかったんだけど〜。
明日はほんとダイエット忘れて普通に晩ご飯外食するつもり♪
今月の目標を超えないよう気をつけはするつもりですが。
結果が少々こわいけど、たのしまにゃね。

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昨日は彼氏さんとご飯でした。

相方の学校が終わるのがおそく、
会える時間が20時すぎから。

当然その時間だとすることなんて
ご飯いく、くらいしかできないわけで。

でも昨日は彼の内定のお祝いにご飯をおごってあげたんで〜す★
普通の居酒屋だったけどw
遠慮してくれたんかな、金欠の私のため。

昨日ももちろん相方が「ダイエットしたら？」
と言った張本人なのでその時の話題もダイエット話に。

私の変化として、やっぱり顔が全然違うのがわかるらしい。
（しばらくあってないから）
でも顔しかわからないらしい！！
あとはまだどこもデブにみえるってことね・・・。

まあ、もうすぐご褒美もらう約束の−５キロまであと一歩！
だから頑張るよ★
相方には体重非公開のうえ、自己申告でいいのでラクです。

ぜったいいえない。
自分の体重。
おもすぎて！

そう、彼が軽すぎるのですーーー！！！

いつもいつも彼の体重聞いても絶対教えてくれなかった。
男は軽いのが恥ずかしいんだって。
女と逆だね。

見た目細いのはわかってたけど、
まさか私より軽いと思ってなかったっす↓

なんとこないだの健康診断の計測で62.5kgだったそう！

こないだ頑張って到達した私の記録でわないですかー！？
それ以前に、彼、身長が190cmあるのです。

めっちゃショックで、
もっと体重差をださなきゃ！！！
と新たな目標ができました。

まあ、彼は彼で太れないことが悩みらしいけど。。。
私も太れない悩みをもってみたい！！！（←切実）

外食の仕方、私に合わせてたら
あんた、また痩せるよ！！
野菜ばっか食べないで肉を食え〜！！w