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[80日目]停滞期とリバウンドのしくみ 61.2(+0.2)kg
デブ脱出!キレイ女子組へようこそおこしくださいまして、誠にありがとうございます♪♪♪
来月7/1(土)(90日ダイエット)までに62kgを目標にやっておったのですが、第一目標は達成したので、今は戻らないよう維持に徹底します!!
まだまだ年内最終目標の56kgの結果に結びついてませんが暖かい目で見守ってくださって、そこでよろしければコメントしていただけたらかなり嬉しいで~す


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【身  長】167.8cm
【体  重】61.2kg(+0.2)  ※初期体重66.0kg
※過去二週間平均体重 61.5kg
【体脂肪率】23.3%(-0.4)  ※初期体脂肪率28.7%

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80日いきました★(ぱちぱちぱち)
では,今日はいつも私を悩ませる、停滞期,リバウンドについて、
取りあげてみます。

やっぱりダイエットを意識してるのとしてないのとでは
食事の内容、量ともに変わってきます。
ダイエットで食事制限を行うと、
身体は『今までより栄養が不足状態』と認識します。
この栄養不足の状態が続くと、人が持つ生命維持機能である『ホメオスタシス』という機能が働きだします。
ホメオスタシスとは少量のエネルギーでも体を維持し生き続けられる様に、
生きる為に必要なエネルギー消費を減少させる機能であり、
遭難等で長い間、食事を取れない場合には
このホメオスタシスの働きで生き延びる事が出来るわけですが、
ダイエット時にこの機能が働いてしまうと、
『今までと同じように食事を制限しているのに体重が減らない』という、
いわゆる『停滞期』に入ってしまうわけです。

減らした食事量でも身体は維持できる
      ↓
エネルギー消費を元に戻しても大丈夫

と身体が認識するまで約1ヶ月かかるため、停滞期は約1ヶ月近く続き、痺れを切らしてダイエットを中断してしまいがちです。
この挫折がリバウンドを引き起こしちゃうのです!!

ダイエットを中止してしまい、
食事を元に戻してもホメオスタシスは働き続けています。
つまりダイエット前よりも少ないエネルギーしか
使わない身体になっているのに

ダイエット前と同じ食事を取る
      ↓
ダイエット前よりも余分なカロリーとして蓄えられやすい
      ↓
つまり、太りやすい状態になる

このため、体重が増加してしまうのです。
これが恐ろしいリバウンドの経過です!!

しかも、満腹感を感じる機能にもずれが生じ、
ダイエット前の食事量では満足できず
気付かぬうちに量が増えてしまいがち。
この悪循環に陥ってしまえば当然体重は増加の一途。
これを何度も繰り返す事で、
どんどん太りやすく痩せにくい身体がつくられていきます。
(ちなみに私は過去に繰り返しまくってます。)

そこで解決策もご呈示!!!

ホメオスタシスは体重が1ヶ月に5%以上減少すると
危機感を感じて最大限に働きます。
最大限に働いてしまうと
苦しい思いをして食事を減らしても殆ど体重は減りません。
それよりも減少ペースを月5%以内に押さえた方が、
結果的にはダイエットの近道となります。
体重を減らすペースは1ヶ月に体重の5%以内に押さえましょう~★

あと、「体重は減ったのに痩せて見えない!」
わたしがよくゆってることですが~、みなさんもあると思います。
一時的に食事制限のみで2~3kg痩せたとしても、
それは痩せたのではなくやつれただけ。
身体に蓄えられた脂肪が燃やされた訳ではないのです。
だから2~3kgは食事制限をすると結構早く減ってくれるのですね。
体重の減少が身体に反映してくるのは約1ヶ月後。
ホメオスタシスが調整され元に戻るのも1ヶ月後。
つまり、減らした体重を約1ヶ月維持し続けられれば、
見た目も痩せ、食事量も減り、リバウンドも起こらないという事。
頑張って1か月我慢して停滞期を乗り越える事が成功への近道です!
短くても1ヵ月はダイエット継続した方がよさげです。

最近ようやっと身体に変化がちょこちょこと表れてきた気がします。
(1ヵ月前の体重が今の身体に反映されてるのか)
体重が減少したからすぐにサイズが減るってわけでもないんですね。

以上リバウンドの知識でしたー!

でも最近のわたしも停滞期入ってる気が...
5%も減ってないのにっっ!!
ホメオスタシスが働いちゃってんのかなあ.
まあ,だからといって辞めるつもりはないので
まけないよー!!

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食  事
朝/7:15~7:35
・ヨーグルト・ご飯一膳・だいこんとあげの炊いたの・たらの煮付け・納豆1/2パック・カルシウムウエハース2枚・C1000タケダ1本
昼/12:00~12:20
・ストロベリー&ホイップ(パン)・卯の花・リンゴヨーグルト1個・野菜コンソメスープ
夜/17:45~18:00
・クリームチーズブラン4枚
間食
・チョコレート効果7枚

【サプリメント】
・ビタミンC錠(医薬品)
・ビタミンB錠(医薬品)
・ビタミンEカプセル(サプリ)
・新ビオフェルミンS錠

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【食事についてのふりかえり】
食事は関係あるのかないのかわかりませんが,
昨日は久々に低体温症になやまされていました.
ほんとあれってしんどい...
熱が変に出るよりきもちわるいしだるいしで.
早く就寝.ストレッチすらできなかった.
ブスコイも見れず.
元気になるまで体重の維持だけはしたいとこだけど,
何故か体重はとっとことっとこ増えてますw
これ以上増やしたくないけど,
平均体重までは目をつぶろう...
なんとなくだけど,朝はいつもより多めに食べてみました.
(太るかな~)

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6月達成目標体重・体脂肪率
体 重→62.1kg
体脂肪→24.1%

6月の月間ルール
・お酒は三杯までなら飲んでいい★
・あまいお酒以外ならOK!(蒸留酒がベスト)
・居酒屋いくなら一口だいたい50回噛んで料理を味わう。
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04 停滞期とリバウンドトラックバック(0) | コメント(11) | top↑
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このブログの管理者

ビビアン

Author:ビビアン
2006年4月3日より今度こそ成功させるダイエットを決意!!
その後,-8kgを達成するも,
恋愛におぼれ(?)ストレス太りでリバウンド!!
時間とは早いもので,ずっとキレイになることを目標としてきました。でも,やり方も色々学んで,今度こそ目標達成するぞ!若さは今しかないのです。
あこがれマキちゃん目指していい女になるぞー!

まずはカラダに優しい丁寧な暮らしから。

ダイエットの推移
ここで月初に掲げていた目標を毎月更新していきます!変化がわかりやすいはず☆

06/04/03
体重→66.0kg 体脂肪→28.7%

07/6/13
体重→63.7kg 体脂肪→27.1

08/5/14
体重→kg 体脂肪→

★ダイエット方法★
(07.1.1)

1.ブログをつけられる日はつけること
2.野菜を多く摂る意識をする 3.ストレッチと,姿勢をよくすること
こんな感じで、かなりゆるゆるなかんじで、適度にこなしていってます。これで目標まで頑張るぞ★

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